Як зберегти внутрішню рівновагу в умовах тривалої постійної невизначеності? Як навчитися керувати власним станом, коли зовнішні обставини змінити неможливо? Саме про це говорили учасники психологічного тренінгу «Режисер, а не виконавець: як повернути керування собою в умовах нестабільності», що відбувся для медійників регіону минулого тижня у Дніпрі.
Захід організував Дніпровський центр журналістської солідарності НСЖУ у партнерстві з ГО «Офіс Дій». Разом із досвідченим психологом і тренером ГО «ГОЛОС ПРО» Олександром Макухою учасники досліджували, як у складних життєвих умовах не втрачати позицію людини, яка діє й ухвалює рішення, а не лише реагує на виклики.
– У стані постійної невизначеності, коли руйнуються плани, зникають звичайні орієнтири, людина часто втрачає відчуття суб’єктності – здатності діяти, обирати й керувати собою – і починає лише реагувати на обставини, – пояснив психолог. – Наше завдання – повернути позицію «режисера власного життя», навчитися розрізняти, що ми можемо контролювати, а що – ні, керувати власним емоційним станом і діяти, спираючись на свої особисті цінності та сенси.
Під час тренінгу учасники працювали з двома рівнями – тілесним досвідом і особистими сенсами, через практичні вправи досліджуючи різницю між позицією «актора обставин» і позицією автора власного життя. Також говорили про відмінність між контролем і керуванням: якщо контроль часто пов’язаний із напруженням і відчуттям тиску, то керування власними реакціями та рішеннями, навпаки, допомагає відновити внутрішню стабільність і впевненість.
Зокрема, однією з вправ стала візуалізація, під час якої учасники, заплющивши очі, уявляли себе капітанами кораблів. Кожен проживав цей досвід по-своєму: хтось бачив великі команди, хтось – самотню подорож, у когось з’являлися пірати, а в когось корабель плив під з яскравими вітрилами. Така практика допомогла відчути, що навіть через уяву людина здатна повернути собі відчуття керування власним життям.
Як зазначив один із дніпровських медійників, особисто йому відновити це відчуття допомагають також і прості повсякденні дії. Навіть кілька хвилин, присвячених приготуванню чаю, можуть повернути відчуття контролю над власним станом. Втім, додав жартома, якщо такої можливості немає – можна спробувати уявити цей процес.
Зустріч була присвячена не лише зниженню тривожності, а передусім раціональному переосмисленню власної ролі у складних життєвих обставинах. Йшлося про те, що людина не завжди може змінити зовнішні події, однак здатна впливати на власне сприйняття ситуації, емоційний стан і рішення.
Серед практичних інструментів, які опанували учасники, були вправи на концентрацію уваги та усвідомлення власного вибору. Одна з них передбачала фокусування на окремому об’єкті в кімнаті з подальшим коротким заплющенням очей і зміною об’єкта. Інша – пропонувала оглянути простір, знайти найбільш комфортне місце та зайняти зручну позу. Попри простоту, такі дії допомагають відновити внутрішнє відчуття контролю і присутності «тут і тепер».
Ключовими висновками зустрічі стали усвідомлення того, що напруга часто виникає на автоматичному рівні, тоді як відчуття контролю формується через свідомий вибір. А також те, що керувати потрібно не обставинами, у яких ми опиняємося, а сприйняттям цих обставин і себе у них.
Учасники високо оцінили як зміст зустрічі, так і можливість професійного спілкування. Своїми враженнями поділилася дніпровська журналістка Ірина Авраменко:
– Такий тренінг – це більше ніж навчальна подія. Це майстер-клас із виживання в реаліях сьогодення від Олександра Макухи. Вочевидь, ворог розраховує на те, що ми зламаємося і приймемо стан жертви. Та можна обрати іншу позицію – залишатися авторами свого життя. Ми не завжди обираємо події, але можемо обирати свою реакцію, керувати своїми думками, емоціями й рішеннями. І саме в цьому наша сила. Цей тренінг допомагає відновити відчуття контролю там, де здається хаос, навчитися тримати внутрішню рівновагу, усвідомити власні ресурси й не знецінювати їх.
Подія відбулася в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з AramintagUG та Офіс Дій.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контактний телефон Центру журналістської солідарності у Дніпрі – 050 919 84 79 (Наталя Назарова, координатор Дніпровського центру).
Олександр Комарук, фото Віктора Качанова
Дискусія з цього приводу: