–Багато з наших проблем криються в тому, що ми живемо в умовах хронічного стресу. Ковід і війна — це марафон без фінішу, – говорить Світлана Семенова, сертифікована тренерка, головний спеціаліст сектору з впровадження та реалізації програм психосоціальної підтримки управління інспекційної діяльності Держпраці у Запорізький області. Саме вона провела в Запорізькому Центрі журналістської солідарності НСЖУ тренінг і практичне навчання для медійників за програмою «Вправи на знаття напруги, тривожності, симптомів стресу. Психологічна підтримка в умовах війни».
– Сьогодні пропрацювали вправи на зниження тривожності. Як себе емоційно відновити фізично, психічно у цьому часі, себе зберігти, – каже Світлана Семенова. – Тому опановували вправи на самодопомогу: як допомогти собі, відстежити свої стани, почути тривожні «дзвіночки» попередження, що наближається критична ситуація у ментальному здоров’ї. Навчались вправам і на тіло, і на психіку, які допомагають нам зберегти себе цілісними і відновитись під час воєнного стану, знімуть тривожності та стрес. Медійники візьмуть їх собі в «скарбничку» і практикуватимуть, щоб потім вони вже працювали автоматично.
Основне в психологічних тренінгах все ж таки – практика. Ніякі теоретичні викладки не дадуть результату без практичних елементів, які треба виконувати: це і дихання, і заземлення, і медитація. Це допоможе всім у ці складні часи зберегти наш життєвий ресурс.
Своїм враженням поділилася радіожурналістка з Енергодару Алла Шамрай:
– Вчергове медійники отримали від психологині Світлани Семенової ще один сеанс справжньої психологічної підтримки в умовах війни. Як діяти, коли тебе охоплює панічний розлад без видимої причини, які його ознаки? Що робити, коли після сну відчуваєш, що зовсім не відпочив, коли є труднощі зі сном. А якщо настрій пригнічений, втрачається інтерес до того, що раніше тішило, коли «накриває» відчуття безнадії, власної непотрібності, знижується концентрація пам’яті, натомість все частіше приходять думки про життя, яке немає сенсу і починаються «хвороби третього курсу» – гуглінг симптомів неіснуючих в тебе хвороб і тому подібне…
Тож як допомогти собі і іншим в різних ситуаціях, спричинених війною та іншими факторами? Якщо про дихальні вправи ми вже знаємо і часто застосовуємо їх на практиці, то мені, наприклад, було цікаво почути і про інші методи відновлення психіки, стабілізації думок і дій. Виявляється в критичних ситуаціях може допомогти прикладений на 20-30 секунд шматочок льоду на зап’ястя чи на шию! А ще, як радила пані Світлана, можна спробувати засинати під дуже важкою ковдрою, «обійми» якої дають ефект захищеності так само, як і рух та струс тіла. І обов’язково голосно проговорювати собі через проблеми і страх, паніку: «Я тут, я в безпеці, мої рідні в безпеці!» Подумки переносимо себе в безпечне місце, де немає війни, вибухів, поранених, загиблих, де спокій, тиша, де всі разом святкуємо перемогу!
Чи потрібні нам такі тренінги і наскільки вони ефективні на практиці? Стверджую, що так! І в цьому я переконалася що називається на власному досвіді вже увечері після ранкового заняття. У мене виникло декілька непередбачених ситуацій і я успішно застосувала поради, які нам надала пані Світлана!
Дуже вдячна Світлані Семеновій за нові дуже корисні психологічні вправи. На згадку про цікавий захід я подарувала коучці одну із багатьох зроблених мною ляльок-мотанок, і мене приємно порадувало схвалення мого методу релаксу.
В легкій атмосфері доброзичливості та розуміння присутні мали можливість практично виконати вправи по сучасним методикам саморегуляції згідно протоколу першої емоційної підтримки у стресових ситуаціях.
«Повітря, вода, земля, вогонь» – створеного ізраїльськими фахівцями.
« Повітря» – дихальні вправи.
«Земля» – практики пов’язані з тілом, напруженням та розслабленням м’язів, заземлення, таппинга, масажних рухів, концентрації уваги на відчуттях.
«Вода» – практики використання льоду, води, пиття, компресів.
«Вогонь» – медитативні практики роботи уяви.
«Вісімка» – це поєднання техніки уповільнення та затримки дихання з малюванням пальцями по колам уявної вісімки.
Класичний дуже дієвий «Метелик» – поплескування себе в обіймах правою та лівою рукою.
«Камінь – перо» – чергування максимального напруження всього тіла, ніби перетворення на камінь та максимального розслаблення всіх м’язів, наче на пух чи пір’я.
Медитативні вправи роботи з уявою себе в безпечному місці, в містах сили, повернення собі ресурсів, заспокоєння та відпочинок – все це, безумовно, стане в нагоді, журналістам, щоб відновитися після важкої роботи та уникнути професійного вигоряння.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 15
Наталія Вадимова, Славко Твердохліб, Алла Шамрай, Ольга Соколова, фото Дар’ї Зирянової
Дискусія з цього приводу: