Ще один спосіб зменшення стресу та тривоги за допомогою поетичної творчості запропонувала медійникам на тренінгу у Запорізькому Центру журналістської солідарності НСЖУ переселенка з Маріуполя психолог, арт-терапевт в кризових ситуаціях Ольга Соколова. Піклування про ментальне здоров’я медійників – один з важливих напрямків роботи Запорізького Центру журналістської солідарності. Багато методик та інструментів самодопомоги засвоїли наші колети за допомогою професійних психологів та психотерапевтів. Значна увага на заняттях приділялась арт-терапії, як «молодому», але ефективному напрямку у психоемоційному відновленні, подоланні тривоги та кризових станів. Раніше медійники познайомилися з одним з новітніх, художніх, методів – нейрографікою. А цього разу їм запропонували ще один спосіб зменшення стресу та тривоги.
Головною метою тренінгу стало ознайомлення з методиками самоспостереження і саморегуляції через творчу роботу по складанню сінквейна – п’ятистрочного неримованого вірша. Можливо використання і інших форм – хоку, частівок, лякалок.
– Вибір сінквейна для досягнення терапевтичного ефекту не випадковий, – каже Ольга Соколова. – Головна проблема саморегуляції емоційних станів – реактивна поведінка людини, без усвідомлення того, як та які саме почуття і емоції впливають на поведінку, це неможливо.
І тут кожен з нас стикається с проблемою самоусвідомлення, бо поради не мають лікувальної сили. Кожний має знайти саме свій механізм автоматичних реакцій на стресову чи кризову ситуацію.
Через, наприклад, самоспостереження: по колу питань думки, емоції, дії, реакції тіла. Або визначення проблеми, внутрішнього запиту – що саме вас турбує. В якому стані вам неприємно знаходитись, в який стан ви би не хотіли потрапити знову?
Якщо набратись терпіння та виконати завдання, то написання сінквейнів допоможе освідомити автоматизми і не потрапляти в важкі стани або швидко виходити підчас кризових ситуацій, швидко відновити ресурсний стан і допомогти тим, хто поряд.
Результативність пропрацювання проблеми дуже залежить від точності слідування правилам та інструкціям, розроблених психологами арт-терапевтами.
– Правила сінквейна для досягнення терапевтичного ефекту спочатку здаються незрозумілими, – ділиться враженнями Світлана Костюк. – На перший погляд, це важка робота написання рондо, бо, як довела практика, без спеціальної підготовки нам важко знайти необхідну назву своєму стану, бракує слів. Тому що раніше нас не вчили говорити про себе і свої почуття. Але зараз вже існує багато «шпаргалок» для розвитку емоційного інтелекту, можна допомогти собі і освідомити саме ваш стан за допомогою «Словника емоцій та тілесних реакцій».
Під час зустрічі журналісти задавали багато питань: як контролювати емоції, допомогти собі в тривожному стані. якщо мені погано, то як зробити, щоб було добре. Пані Ольга порадила практики саморегуляції, щоб не допускати психосоматики та нервових розладів.
– Якщо ви не можете зранку підняти себе з ліжка, коли загальний емоційний фон дуже низький і не має бажання щось робити, – акцентує Ольга Соколова, – це є важливі симптоми, які потребують уваги та допомоги.
Що робити?
- Перш за все, звичайні процедури, за можливості – контрастний душ, збалансована їжа, зелений чай, фізичні вправи, масаж рук і стоп, музика, відпочинок, – за ситуацією.
- Обов’язково пройти тест на депресію і вигорання. Звернутись за допомогою к фахівцям. Це може бути психологічна або клінічна допомога.
- При бажанні можна пройти обстеження в лабораторії і виявити рівень хронічного стресу. Це гормональний аналіз на ПТСР.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 15.
Наталія Вадимова, фото Світлани Костюк та Алли Шамрай
Дискусія з цього приводу: