• Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Контакти
П’ятниця, 3 Жовтня, 2025
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
ENG
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Гранти Кабінету Міністрів України можуть отримувати редакції друкованих видань. Є перший досвід «Голосу Посулля»

    Гранти Кабінету Міністрів України можуть отримувати редакції друкованих видань. Є перший досвід «Голосу Посулля»

    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

  • Юридична допомога
  • Навчання
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Гранти Кабінету Міністрів України можуть отримувати редакції друкованих видань. Є перший досвід «Голосу Посулля»

    Гранти Кабінету Міністрів України можуть отримувати редакції друкованих видань. Є перший досвід «Голосу Посулля»

    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

  • Юридична допомога
  • Навчання
Немає результату
Переглянути всі результати
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
Головна Новини

Візьміть шматочок льоду: як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях – тренінг у Запоріжжі

NSJU NSJU
10 Вересня, 2025 / 16:31
рубрика Новини
0
Візьміть шматочок льоду: як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях – тренінг у Запоріжжі
Поділитися у FacebookПоділитися у TwitterВідправити e-mail

 –Багато з наших проблем криються  в тому, що ми живемо в умовах хронічного стресу. Ковід і війна — це марафон без фінішу, – говорить Світлана Семенова, сертифікована тренерка, головний спеціаліст  сектору з впровадження та реалізації програм психосоціальної підтримки управління інспекційної діяльності Держпраці у Запорізький області. Саме вона провела в Запорізькому Центрі журналістської солідарності НСЖУ тренінг і  практичне навчання для медійників за програмою «Вправи на знаття напруги, тривожності, симптомів стресу. Психологічна підтримка в умовах війни».

 – Сьогодні пропрацювали вправи на зниження тривожності. Як себе емоційно відновити фізично, психічно у цьому часі, себе зберігти, – каже Світлана Семенова. – Тому опановували вправи на самодопомогу: як допомогти собі, відстежити свої стани, почути тривожні «дзвіночки» попередження, що наближається критична ситуація у ментальному здоров’ї. Навчались  вправам і на тіло, і на психіку, які допомагають нам зберегти себе цілісними і відновитись під час воєнного стану, знімуть тривожності та стрес. Медійники візьмуть їх собі в «скарбничку» і практикуватимуть, щоб потім вони вже працювали  автоматично.

Пов'язанітеми

Герой-рятувальник року Ждан Грядун: «Я жодної миті не вагався, знав, що мушу і можу допомогти»

«Нас зустрічали з особливими теплом і увагою»: подорож до Японії очами запорізьких журналістів

Візьміть шматочок льоду: як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях - тренінг у Запоріжжі 1

Основне в психологічних тренінгах все ж таки – практика. Ніякі теоретичні викладки не дадуть результату без практичних елементів, які треба виконувати: це і дихання, і  заземлення, і медитація. Це допоможе  всім у ці складні часи зберегти наш життєвий ресурс.

 Своїм враженням поділилася радіожурналістка з Енергодару Алла Шамрай:

  – Вчергове медійники отримали від психологині Світлани Семенової  ще один сеанс справжньої  психологічної підтримки  в умовах війни. Як діяти, коли тебе охоплює панічний розлад без видимої причини, які його ознаки? Що робити, коли після сну відчуваєш, що зовсім не відпочив, коли є труднощі зі сном. А якщо настрій пригнічений, втрачається інтерес до того, що раніше тішило, коли  «накриває» відчуття безнадії, власної непотрібності, знижується концентрація пам’яті, натомість все частіше приходять думки про життя, яке немає сенсу і починаються «хвороби третього курсу» –  гуглінг симптомів неіснуючих в тебе хвороб і тому подібне…

 Тож як допомогти собі і іншим в різних ситуаціях, спричинених війною та іншими факторами? Якщо про дихальні вправи ми вже знаємо і часто застосовуємо їх на практиці, то мені, наприклад, було цікаво почути і про інші методи відновлення психіки, стабілізації думок і дій. Виявляється в критичних ситуаціях може допомогти прикладений на 20-30 секунд  шматочок льоду на зап’ястя чи на шию! А  ще, як радила пані Світлана, можна спробувати засинати під дуже важкою ковдрою,  «обійми»  якої  дають ефект захищеності так само, як і рух та струс тіла.  І обов’язково голосно проговорювати  собі через проблеми і страх, паніку: «Я тут, я в безпеці, мої рідні в безпеці!» Подумки переносимо себе в безпечне місце, де немає війни, вибухів, поранених, загиблих, де спокій, тиша, де всі разом святкуємо перемогу!

Чи потрібні нам такі тренінги і наскільки вони ефективні на практиці? Стверджую, що так! І в цьому я переконалася що називається на власному  досвіді вже увечері після ранкового заняття. У мене  виникло декілька непередбачених ситуацій і я успішно застосувала поради, які нам надала пані Світлана!  

Візьміть шматочок льоду: як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях - тренінг у Запоріжжі 2

Дуже вдячна Світлані Семеновій за нові дуже корисні психологічні вправи. На згадку про цікавий захід я подарувала  коучці одну із багатьох зроблених мною ляльок-мотанок, і  мене приємно порадувало схвалення мого методу релаксу.

   В легкій атмосфері доброзичливості та розуміння присутні мали можливість практично виконати вправи по сучасним  методикам саморегуляції згідно протоколу першої емоційної підтримки у стресових ситуаціях.

«Повітря, вода, земля, вогонь» – створеного ізраїльськими фахівцями.

« Повітря» – дихальні  вправи.

«Земля» – практики пов’язані з тілом, напруженням та розслабленням м’язів, заземлення, таппинга, масажних рухів, концентрації уваги на відчуттях.

«Вода» – практики використання льоду, води, пиття, компресів.

«Вогонь» – медитативні практики роботи уяви.

«Вісімка» – це поєднання  техніки уповільнення та затримки дихання з малюванням пальцями по колам уявної вісімки.

Класичний  дуже дієвий  «Метелик» – поплескування себе в обіймах правою та лівою рукою.

«Камінь – перо» –  чергування максимального напруження всього тіла, ніби перетворення на камінь та максимального розслаблення всіх м’язів, наче на  пух чи пір’я.

 Медитативні вправи  роботи з уявою себе в безпечному місці, в містах сили, повернення собі ресурсів, заспокоєння та відпочинок – все це, безумовно, стане в нагоді, журналістам, щоб відновитися після важкої роботи та уникнути професійного  вигоряння.

Візьміть шматочок льоду: як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях - тренінг у Запоріжжі 3
Візьміть шматочок льоду: як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях - тренінг у Запоріжжі 4
Візьміть шматочок льоду: як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях - тренінг у Запоріжжі 5

 Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.

Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 15

Наталія Вадимова, Славко Твердохліб, Алла Шамрай, Ольга Соколова, фото Дар’ї Зирянової

Теги: Запорізький центр журналістської солідарностімедійникитренінг
Попереднє

Опитування в межах проєкту діалогу з судовою владою: медійників просять взяти участь

Наступне

Вижити і побачити родину: журналіст з Маріуполя пройшов пекло полону і трьох невдалих обмінів

Схожі новини

Герой-рятувальник року Ждан Грядун: «Я жодної миті не вагався, знав, що мушу і можу допомогти»
Новини

Герой-рятувальник року Ждан Грядун: «Я жодної миті не вагався, знав, що мушу і можу допомогти»

03/10/2025
«Нас зустрічали з особливими теплом і увагою»: подорож до Японії очами запорізьких журналістів
Новини

«Нас зустрічали з особливими теплом і увагою»: подорож до Японії очами запорізьких журналістів

03/10/2025
Квартира журналістки Альони Мельник постраждала від ракетного удару в селі під Києвом
Новини

Квартира журналістки Альони Мельник постраждала від ракетного удару в селі під Києвом

02/10/2025
«Важко дивитися на ці портрети»: у Черкасах відкрили виставку про полеглих черкаських захисників
Новини

«Важко дивитися на ці портрети»: у Черкасах відкрили виставку про полеглих черкаських захисників

02/10/2025
Наступне
Вижити і побачити родину: журналіст з Маріуполя пройшов пекло полону і трьох невдалих обмінів

Вижити і побачити родину: журналіст з Маріуполя пройшов пекло полону і трьох невдалих обмінів

Currently Playing

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Відео
My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

Відео
Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Відео

Найбільше читають

  • Помер журналіст Михайло Шилін

    Помер журналіст Михайло Шилін

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Актуально. Про механізми реагування «Укрпошти» на скарги щодо доставки

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Британський журналіст «The Times» розслідує застосування росіянами хімічної зброї на півдні України

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • 7 найважливіших хвилин у добі: поради з психологічного тренінгу для медійників

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0

ОСТАННІ НОВИНИ

Герой-рятувальник року Ждан Грядун: «Я жодної миті не вагався, знав, що мушу і можу допомогти»

Герой-рятувальник року Ждан Грядун: «Я жодної миті не вагався, знав, що мушу і можу допомогти»

03/10/2025

«Нас зустрічали з особливими теплом і увагою»: подорож до Японії очами запорізьких журналістів

«Нас зустрічали з особливими теплом і увагою»: подорож до Японії очами запорізьких журналістів

03/10/2025

Квартира журналістки Альони Мельник постраждала від ракетного удару в селі під Києвом

Квартира журналістки Альони Мельник постраждала від ракетного удару в селі під Києвом

02/10/2025

«Важко дивитися на ці портрети»: у Черкасах відкрили виставку про полеглих черкаських захисників

«Важко дивитися на ці портрети»: у Черкасах відкрили виставку про полеглих черкаських захисників

02/10/2025

«Журналісти – хоробрі люди»: чому ірландський викладач знову повернувся до Києва

«Журналісти – хоробрі люди»: чому ірландський викладач знову повернувся до Києва

02/10/2025

Завантажити ще
Головна 2
НСЖУ

Національна спілка журналістів України (НСЖУ), згідно з її Статутом, є національною всеукраїнською творчою спілкою, що об’єднує журналістів та інших працівників засобів масової інформації.
Про нас

РУБРИКИ

  • Анонси
  • Новини
  • Новини медіапростору
  • Міжнародні новини
  • Відновлення медіа
  • Юридична консультація
  • Навчання
  • Публікації

КОНТАКТИ

Поштова адреса:
01001, м. Київ, вул. Хрещатик, 27-а

тел.: +38(044) 234-52-09

email: [email protected]

МИ В СОЦ.МЕРЕЖАХ

  • Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Центри журналістської солідарності
  • Контакти

© 2025 Національна спілка журналістів України
Всі матеріли захищені і можуть бути використані лише дозволено за умови відкритого для пошукових систем гіперпосилання на відповідну сторінку матеріала НСЖУ не нижче третього абзацу.

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
  • Мiсцевi Медiа
  • Юридична допомога
  • Навчання