• Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Контакти
Понеділок, 8 Вересня, 2025
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
ENG
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

  • Юридична допомога
  • Навчання
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    «Вісник» Криворізького району, хоч і на межі, але тримається

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Газета прикордоння: у Великобурлуцькій громаді цінують друковане слово

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

  • Юридична допомога
  • Навчання
Немає результату
Переглянути всі результати
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
Головна Новини

Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію?

NSJU NSJU
8 Вересня, 2025 / 13:16
рубрика Новини
0
Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію?
Поділитися у FacebookПоділитися у TwitterВідправити e-mail

Чому вигорання не тотожне втомі? Як його розпізнати, що з ним робити, та чи можливо уникнути? Саме про це і навіть більше говорили учасники онлайн-зустрічі з психологом і тренером громадської організації «ГОЛОС ПРО» Олександром Макухою «Коли робота виснажує: профілактика емоційного вигорання», яку нещодавно провів Дніпровський центр журналістської солідарності НСЖУ. Актуальна нині тема «Коли робота виснажує: профілактика емоційного вигорання» об’єднала навколо себе понад 30 учасників із різних регіонів України.

– Наприкінці серпня за підтримки громадської організації «Офіс Дій» ми розпочали серію заходів, які дають можливість для журналістів відновлювати внутрішні ресурси та берегти ментальне здоров’я. Та такі зустрічі є дійсно важливими, адже ми бачимо, що у нинішній ситуації психологічна підтримка стає не розкішшю, а необхідністю, – зауважила координаторка Дніпровського центру журналістської солідарності НСЖУ Наталя Назарова.

Пов'язанітеми

Що таке майндфулнес і не тільки: серія тренінгів із психологічної підтримки для медійників в Івано-Франківську

Як медійникам не пропустити перші ознаки професійного «вигорання» – поради психологині

Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію? 1

Здається, сьогодні вже немає людини, яка б не чула про термін «вигорання». Адже це чи не одна з найрозповсюдженіших тем у соціальних мережах, живих обговореннях і мемах, де за жартами, на правду, ховається сумна реальність. Та попри так званий «хайп», більшість і досі плутають вигорання зі звичайною втомою, нівелюючи небезпечність першого.

Вигорання – це не про тимчасову втому. За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, вигорання – це професійний синдром, який виникає через хронічний стрес на роботі.

Він проявляється у трьох ключових формах:

  • постійне відчуття виснаження;
  • відчуження й цинічне та/або апатичне ставлення до роботи;
  • зниження професійної ефективності.

Це системний стан, який виснажує емоційно, здатен позбавити людину радості від життя та сил рухатися вперед.

– Вигорання – це не ознака слабкості, – наголосив Олександр Макуха. – Навпаки, воно найчастіше вражає тих, хто звик завжди тримати удар, хто не дозволяє собі відпочинку і не визнає втоми. Проте наші ресурси не безмежні. Тож коли надмірні зусилля не дають людині відчуття сенсу, до вигорання залишилося не так вже й багато.

Під час зустрічі учасники не лише обговорювали теоретичні питання, а й виконували практичні вправи, які допомагають знизити рівень напруги, відновити внутрішній баланс і навіть просто усміхнутися. Зокрема, згадали про техніку заземлення 5-4-3-2-1 через чуття, спробували з’ясувати, що є під і поза контролем, а також створили топ-10 способів гарантовано вигоріти, аби намагатися запобігти цьому стану в майбутньому.

Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію? 2

– Така взаємодія, як онлайн, так і наживо, – це не лише про цікаву інформацію чи нові знання. Це передусім підтримка, живе спілкування, можливість відчути плече своїх колег, – зазначила одна з учасниць.

У своїх відгуках учасники відзначили й цінні практичні вправи, поради щодо самоконтролю, атмосферу довіри й підтримки, а також можливість поспілкуватися з більш досвідченими колегами у сфері медіа.

– Особливо цінним було почути однодумців, які стикаються з подібними проблемами вигорання, – ще один коментар учасника зустрічі. – Дуже важливим виявилося розуміння реальної різниці між втомою та вигоранням. Сподобалася й простота: тренер дав чіткий і зрозумілий перелік дій – що робити варто, та чого уникати. А ще бонусом став список типових способів «гарантовано вигоріти».

Тож як все ж таки не вигоріти, завзято виконуючи улюблену справу? Варто взяти на озброєння план «анти-вигорання» – дії, які допоможуть завчасно побачити приховану пастку й не опинитися в її епіцентрі:

  1. Пам’ятайте про власну цінність і не знецінюйте себе.
  2. Менше критикуйте – більше хваліть, навіть за найдрібніші досягнення
  3. Якщо ви вважаєте, що ваша робота недооцінена, шукайте середовище, де ваша праця знайде визнання і винагороду.
  4. Вчіться говорити «ні», адже це не егоїзм, а турбота про власні ресурси.
  5. Вибудовуйте межі: чітко розділяйте робочий і особистий простір.
  6. Визначайте пріоритети. Замість того, щоб хапатися за все й одразу, краще зосередитися на головному.
  7. Делегуйте іншим частину завдань, навіть якщо хочеться зробити все самостійно.
  8. Не відмовляйте собі в радості та відпочинку. Навіть маленькі перепочинки та приємні дрібниці допомагають відновлювати сили.
  9. Не бійтеся звертатися по допомогу – це природно і необхідно.

Так, авто не може їхати без пального. Так само і людина. Наше пальне – це відпочинок, сон, харчування, турбота про себе. І чим більше ми інвестуємо у свій ресурс, тим довше зможемо рухатися вперед.

Подія відбулася в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигорання для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію? 3
Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію? 4
Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію? 5

Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.

Контактний телефон Центру журналістської солідарності у Дніпрі – 050 919 84 79 (Наталя Назарова, координатор Дніпровського центру), адреса: вул. Старокозацька, 8.

Ліана Охрименко, інформаційна служба Дніпровського ЦЖС

Теги: Дніпровський ЦЖСжурналістиментальне здоров"ятренінг
Попереднє

Чи можна підготуватися до війни? Досвід та висновки українських журналістів

Наступне

Пішов із життя медійник і воїн із Кропивниччини Валерій Демещенко

Схожі новини

«Світ має підтримати Україну», – сказав делегації НСЖУ чоловік, що пережив атомне бомбардування Нагасакі
Новини

«Світ має підтримати Україну», – сказав делегації НСЖУ чоловік, що пережив атомне бомбардування Нагасакі

08/09/2025
«Хотіли зробити з мене шпигуна», — Владислав Єсипенко про 4 роки катувань і боротьби в полоні
Новини

«Хотіли зробити з мене шпигуна», — Владислав Єсипенко про 4 роки катувань і боротьби в полоні

08/09/2025
Пішов із життя медійник і воїн із Кропивниччини Валерій Демещенко
Новини

Пішов із життя медійник і воїн із Кропивниччини Валерій Демещенко

08/09/2025
Чи можна підготуватися до війни? Досвід та висновки українських журналістів
Новини

Чи можна підготуватися до війни? Досвід та висновки українських журналістів

08/09/2025
Наступне
Пішов із життя медійник і воїн із Кропивниччини Валерій Демещенко

Пішов із життя медійник і воїн із Кропивниччини Валерій Демещенко

Дискусія з цього приводу:

Currently Playing

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Відео
My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

Відео
Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Відео

Найбільше читають

  • Дім «Щедрика», фармація «на дотик», кава… з часником, дивовижна історія Поділля: вінницький ретрит для медійників

    Дім «Щедрика», фармація «на дотик», кава… з часником, дивовижна історія Поділля: вінницький ретрит для медійників

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Актуально. Про механізми реагування «Укрпошти» на скарги щодо доставки

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Журналіст Руслан Ганущак, чиї кадри були доказами у справах Майдану, тепер сам став частиною історії

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • На війні загинув журналіст і воїн Олександр Голяченко

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0

ОСТАННІ НОВИНИ

«Світ має підтримати Україну», – сказав делегації НСЖУ чоловік, що пережив атомне бомбардування Нагасакі

«Світ має підтримати Україну», – сказав делегації НСЖУ чоловік, що пережив атомне бомбардування Нагасакі

08/09/2025

«Хотіли зробити з мене шпигуна», — Владислав Єсипенко про 4 роки катувань і боротьби в полоні

«Хотіли зробити з мене шпигуна», — Владислав Єсипенко про 4 роки катувань і боротьби в полоні

08/09/2025

Пішов із життя медійник і воїн із Кропивниччини Валерій Демещенко

Пішов із життя медійник і воїн із Кропивниччини Валерій Демещенко

08/09/2025

Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію?

Не сплутати професійне вигорання зі звичайною втомою: як повернути енергію?

08/09/2025

Чи можна підготуватися до війни? Досвід та висновки українських журналістів

Чи можна підготуватися до війни? Досвід та висновки українських журналістів

08/09/2025

Завантажити ще
Головна 2
НСЖУ

Національна спілка журналістів України (НСЖУ), згідно з її Статутом, є національною всеукраїнською творчою спілкою, що об’єднує журналістів та інших працівників засобів масової інформації.
Про нас

РУБРИКИ

  • Анонси
  • Новини
  • Новини медіапростору
  • Міжнародні новини
  • Відновлення медіа
  • Юридична консультація
  • Навчання
  • Публікації

КОНТАКТИ

Поштова адреса:
01001, м. Київ, вул. Хрещатик, 27-а

тел.: +38(044) 234-52-09

email: [email protected]

МИ В СОЦ.МЕРЕЖАХ

  • Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Центри журналістської солідарності
  • Контакти

© 2025 Національна спілка журналістів України
Всі матеріли захищені і можуть бути використані лише дозволено за умови відкритого для пошукових систем гіперпосилання на відповідну сторінку матеріала НСЖУ не нижче третього абзацу.

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
  • Мiсцевi Медiа
  • Юридична допомога
  • Навчання