Як журналістам, працюючи в умовах війни, залишатися стійкими? Чому потрібно вміти вчасно помічати свої реакції та як розрізняти прояви ПТСР? Як стабілізувати психоемоційний стан, опановувати себе під час панічних атак? Тренінг-ретрит із психологічного відновлення під час надзвичайних ситуацій для представників Центрів журналістської солідарності та місцевих медійників минулої п’ятниці організувала Вінницька обласна організація НСЖУ у межах дводенної робочої поїздки для співробітників мережі ЦЖС до Вінницької області. У тренінгу також взяли участь вінницькі медійники та журналісти-переселенці, які знайшли прихисток у регіоні.
Своїми знаннями та практичними техніками ділилися кризова психологиня Головного управління ДСНС України у Вінницькій області Тетяна Хруленко та соціальні працівники Вінницького центру психологічної підтримки міжнародної гуманітарної організації «Лікарі без кордонів» (MSF) Олександр Гуділін і Гліб Лапіков.
Учасники разом із Олександром Гуділіним розібрали, що таке ПТСР (посттравматичний стресовий розлад), як він проявляється та які наслідки може мати.
Далі розмова перейшла до теми панічних атак. Гліб Лапіков, зокрема, зауважив, що напади панічної атаки часто відбуваються, коли людину щось непокоїть або вона пережила складний чи стресовий досвід. Зазвичай напад триває від 10 до 30 хвилин, після чого зникає. Але є певні вправи, які допомагають зменшити тривожність – це дихальні техніки, сканування тіла подумки, а також вправа «заземлення» через активацію органів чуттів: побачити і назвати п’ять предметів, торкнутися чотирьох речей, почути три звуки, відчути два запахи й щось одне – на смак. Ці прості кроки допомагають відволіктися від напруги й повернути себе у «тут і зараз».
– Такі вправи необхідно тренувати регулярно, – підкреслив психолог. – Вони мають стати навичками, тоді в критичній ситуації вони будуть дієвими.
Практичними інструментами збереження емоційної рівноваги, методами самодопомоги та техніками відновлення внутрішніх ресурсів із журналістами поділилась і кризова психологиня Тетяна Хруленко. Вона розповіла, зокрема, про техніку «чотири стихії» (земля, повітря, вода і вогонь), яку використовує у своїй роботі для стабілізації психологічного стану людей:
– «Заземлити» тіло, відчути опору, нормалізувати дихання, управляти ним, зволожити слизові і поповнити водний баланс, перемикати увагу, повернути здатність мислити й аналізувати – в умовах стресу та тривоги ця техніка може бути корисною як для дорослих, так і для дітей.
У рюкзаку кризового психолога ДСНС є чимало різних речей, що також допоможуть заспокоїти, стабілізувати, відволікти.
– Можна приготувати теплий чай чи каву, вкрити людину ковдрою, запропонувати ікону або чотки, якщо схоче помолитися, – розповіла пані Тетяна. – У мене завжди із собою дитячі іграшки, розмальовки, навіть цигарки для курців.
Водночас внутрішні ресурси кожного – це саме те, що підтримує у складні моменти. Ізраїльський психолог Мулі Лахад створив модель управління стресом BASIC Ph, що описує шість каналів – емоції, тіло, творчість, знання, стосунки та віра, які допомагають справлятися зі стресом, розвивати психологічну стійкість та допомагати іншим, не виснажуючи себе.
Журналістка Ліана Охрименко подібні заняття із психологічної підтримки медійників раніше відвідувала у Дніпрі. Переконана, що навички відновлювати спокій і ясність серед тривог потрібні кожному. До того ж, це можливість забрати із собою щось особисто важливе:
– Занотувала таку практичну пораду – мати при собі льодяник у фантику. Його можна розібрати на кольори, пошурхотіти обгорткою, відчути запах і смак, тобто, задіяти усі органи чуття. І це допомагає «повернути себе в реальність» у момент тривоги.
– Для журналістів, які щодня працюють у реаліях війни, приїздять на місця влучань разом із рятувальниками, розповідають про наслідки, про події в країні, такі психологічні заходи дуже важливі! – додала координаторка Дніпровського центру журналістської солідарності Наталя Назарова. – Наші колеги сьогодні у групі ризику. Тож такі зустрічі допомагають зберегти ментальне здоров’я, нагадати про ресурсне відновлення.
Захід організували мережа Центрів журналістської солідарності НСЖУ та Вінницька обласна організація НСЖУ за підтримки шведської правозахисної організації Сivil Rights Defenders.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Інформаційна служба НСЖУ
Дискусія з цього приводу: