• Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Контакти
Четвер, 29 Травня, 2025
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
ENG
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

  • Юридична консультацiя
  • Навчання
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

  • Юридична консультацiя
  • Навчання
Немає результату
Переглянути всі результати
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
Головна Новини

Як вижити, коли стрес став небезпечною звичкою: запорізькі медійники опанували ефективні техніки

NSJU NSJU
7 Травня, 2025 / 12:17
рубрика Новини
0
Як вижити, коли стрес став небезпечною звичкою: запорізькі медійники опанували ефективні техніки
Поділитися у FacebookПоділитися у TwitterВідправити e-mail

Дуже небезпечна річ – звикання до постійних обстрілів, ворожих атак, до постійного напруження сил і нервів. Але, на жаль, все частіше чуємо: ми вже звикли… Та  стрес — це ненормальна ситуація для нервової системи, яка може мати фізіологічні прояви у вигляді порушень дихання, серцево-судинних, гормональних і нервових розладів. А отже,  треба навчитися її долати з найменшими втратами для нашого організму. Наша нервова система реагує на подразники інстинктами «бий або тікай». Ми живемо в умовах хронічного стресу. Ковід і війна – це марафон без фінішу. На цьому наголосила Світлана Семенова,  сертифікована тренерка, виконувачка обов’язків завідувачки сектора з питань впровадження та реалізації програм психосоціальної підтримки Південно-Східного міжрегіонального управління Держпраці. Вона провела в Запорізькому Центрі журналістської солідарності НСЖУ тренінг і  практичне навчання для медійників за програмою «Основи психологічної самодопомоги та допомоги іншим у кризових ситуаціях».

 Особливу увагу психологиня звернула на необхідність нормалізації емоцій, адже в нашій культурі часто прийнято стримувати емоції, а в Європі вже давно визнано, що сльози, страх і втома — це не слабкість, а нормальна реакція на важкі обставини.

Пов'язанітеми

Журналіст Костянтин Мельников про робочу поїздку до Антарктиди: «У кожному сюжеті я намагався акцентувати, що «Вернадський» – це не тільки про пінгвінів»

Акція «Рука підтримки»: шеститомник українського поета Степана Пушика передала родина для благодійного заходу на підтримку прикарпатських медійників

–Наші чоловіки звикли тримати все в собі, але це може призвести до серйозних психологічних проблем, — наголосила Світлана Семенова.

 Як виявити тривожні сигнали та допомогти іншому?

Особливу увагу на тренінгу приділили питанням – як реагувати на психологічні травми та виявляти тривожні сигнали у поведінці оточення. Світлана Семенова зауважила, що люди, які раніше були активними, а потім різко стали замкнутими, можуть потребувати психологічної допомоги.

–Поки ми хочемо жити, мріяти або хоча б вийти на прогулянку – це ознака того, що ми ще в ресурсі. А коли нічого не хочеться, тоді вже потрібно звертатися до фахівця, — зазначила тренерка.

Також важливим є виявлення психоемоційних проблем, зокрема у тих, хто пережив сильний стрес або втрати. Під час тренінгу наголосили на важливості регулярних медичних обстежень, зокрема для жінок, оскільки стрес може спричиняти серйозні проблеми зі здоров’ям.

Як вижити, коли стрес став небезпечною звичкою: запорізькі медійники опанували ефективні техніки 1

 Протоколи підтримки: досвід ізраїльських колег

Тренерка представила два ключові протоколи, запозичені з ізраїльського досвіду. Перший протокол МАСЕ розроблений для дій у критичних ситуаціях, другий – «модель чотирьох стихій» – допомагає відновлювати ресурс у повсякденному житті. Обидва інструменти мають чіткий алгоритм дій і доступні навіть тим, хто не має психологічної освіти.

–Це інструкція, як діяти у кризовій ситуації, або як повернутися до себе у щоденних умовах хронічної напруги, – пояснила Семенова.

Ізраїль, який роками перебуває в стані війни, має досвід, як знижувати рівень посттравматичних розладів, і цим досвідом фахівці діляться з іншими країнами.

Перша психологічна допомога: базовий протокол і обережність у словах

У другій частині тренінгу учасники навчилися надавати першу психологічну допомогу. Цей процес не завжди є простим, особливо коли перед тобою людина, котра пережила сильний стрес.

Тренерка закликала учасників не переплутати добрі наміри з шкідливими діями:

  • не можна запитувати: «Як ти себе почуваєш?», коли людина в стані шоку. Вона просто не знає, як себе почуває;
  • також важливо вміти дати відчуття безпеки і надавати допомогу без зайвих слів, бо іноді тиша і присутність є важливішими за будь-які поради;
  • не порівнювати досвіди. Ми всі по-різному переживаємо війну. Порівняння та знецінення досвіду іншого можуть тільки погіршити стан людини.

 Техніки саморегуляції та важливість турботи про себе

Зустріч завершилась опануванням вправ на саморегуляцію, які допомагають стабілізуватися під час тривоги.

Світлана Семенова показала техніку «дихання по квадрату»: 4 секунди вдих — 4 секунди затримка — 4 секунди видих — 4 секунди затримка.

Вона також порадила звертати увагу на прості, але дієві речі, що підтримують емоційний баланс: прогулянки, спокійна музика, гарячий чай перед сном.

 Одним із головних посилів стало нагадування про важливість турботи про себе.

–Піклуйтеся про себе, бо тільки тоді зможете подбати про інших, – підкреслила Світлана Семенова.

 Учасники отримали поради щодо відновлення ресурсу у повсякденному житті. Тренерка запропонувала скласти список речей, що приносять радість, і планувати час для маленьких приємностей. Це допомагає триматися, коли навколо — труднощі. Не менш важливими залишаються якісний сон, харчування та турбота про особистий простір.

Контроль над диханням є одним з наефективніших способів допомогти собі почуватися спокійно, якщо ви перебуваєте в тяжкому стані.

Ось кілька ефективних вправ з техніки диханняя для  зняття стресу.

 Як заспокоїтись за допомогою вправ з техніки дихання?

1-й спосіб:

  • Сісти у вертикальному положенні або стояти, не рухаючись протягом 30 секундє Слід зосередитись на зв’язку між ногами та землею або стільцем та тілом, якщо сидите.
  • Покладіть одну руку на живіт, а іншу – на грудну клітину. Спокійно зосередьтесь на своєму диханні, але не змінюйте його. Ви повинні помітити, дихаєте ви грудною клітиною чи животом.
  • Спокійно повільно та глибоко вдихніть животом та повільно видихніть через рот.
  • Практикуйте це протягом кількох хвилин.
  • Завершіть вправу.

2-й спосіб «Заспокійливе дихання»

  • Висхідне положення – сидячи (лежачи).
  • Повільно виконайте глибокий вдих через ніс, на піку вдиху затримайте подих, зробіть повільний видих через рот.
  • Зробіть знову вдих, затримайте дихання, видих довший на 1-2 секунди.
  • Під час вправи з кожним разом збільшуйте фазу видиху. Витрата більшої кількості часу створює м’який та заспокійливий ефект.
  • Виконання вправи регулюється рахунком (вголос чи подумки).

Після тренінгу набутими знаннями та своїми враженнями поділилася Наталія Стіна, редакторка газети «Червоний промінь» із Запорізького району.

–Чомусь я раніше скептично ставилася до психологічної допомоги і усього, пов’язаного з нею, але під час повномасштабної війни змінила свою думку. Спеціалісти, з якими спілкувалася, переконали, що усі ці психологічні прийоми та методи діють. До речі, у наш Центр журналістської солідарності Запоріжжя часто приходять психологи, і кожен пропонує щось цікаве для відновлення психологічної стабільності. Ось і  Світлана Семенова розповіла сьогодні, як зберегти  власний ресурс, як  турбуватись про себе.  Ми детально розібрали алгоритм, як допомогти людині в кризовій ситуації, а також ізраїльський протокол психологічної допомоги “4 стихії”. Висновок: навіть у найскладніших ситуаціях, особливо під час війни, можемо знаходити сили, щоб зберігати внутрішню рівновагу, – зазначила журналістка.

Як вижити, коли стрес став небезпечною звичкою: запорізькі медійники опанували ефективні техніки 2

Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.

Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 15

Лана Володимирова

Світлини Валентини Бистрової

Теги: Запорізький центр журналістської солідарностімедійникистресостійкістьтренінг
Попереднє

Редактор-рекордсмен Анатолій Безтака і газета «Діалог»: про стійкість, довіру читачів та любов до слова

Наступне

Відбудеться тренінг ОБСЄ з моніторингу судових процесів

Схожі новини

Телеведучий і автор проєкту «Зе Інтерв’юер» Анатолій Анатоліч: «Викриття злочинів рф – це свідчення правди, яку повинен почути світ»
Новини

Телеведучий і автор проєкту «Зе Інтерв’юер» Анатолій Анатоліч: «Викриття злочинів рф – це свідчення правди, яку повинен почути світ»

29/05/2025
Після поранення на фронті помер військовий та медійник Петро Черних
Новини

Після поранення на фронті помер військовий та медійник Петро Черних

29/05/2025
Українським журналістам і правозахисникам доступні універсальні курси, українізовані завдяки співпраці НСЖУ та Free Press Unlimited
Новини

Українським журналістам і правозахисникам доступні універсальні курси, українізовані завдяки співпраці НСЖУ та Free Press Unlimited

29/05/2025
Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)
Новини

Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

29/05/2025
Наступне
Відбудеться тренінг ОБСЄ з моніторингу судових процесів

Відбудеться тренінг ОБСЄ з моніторингу судових процесів

Currently Playing

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Відео
My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

Відео
Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Відео

Найбільше читають

  • «На війні треба вижити, але вижити гідно», – військовий та журналіст Олег Зонтов

    «На війні треба вижити, але вижити гідно», – військовий та журналіст Олег Зонтов

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • На фронті загинув актор і телеведучий Максим Неліпа

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Актуально. Про механізми реагування «Укрпошти» на скарги щодо доставки

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Студент-журналіст Дмитро Яременко – навічно 18-річний…

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0

ОСТАННІ НОВИНИ

Телеведучий і автор проєкту «Зе Інтерв’юер» Анатолій Анатоліч: «Викриття злочинів рф – це свідчення правди, яку повинен почути світ»

Телеведучий і автор проєкту «Зе Інтерв’юер» Анатолій Анатоліч: «Викриття злочинів рф – це свідчення правди, яку повинен почути світ»

29/05/2025

Після поранення на фронті помер військовий та медійник Петро Черних

Після поранення на фронті помер військовий та медійник Петро Черних

29/05/2025

Українським журналістам і правозахисникам доступні універсальні курси, українізовані завдяки співпраці НСЖУ та Free Press Unlimited

Українським журналістам і правозахисникам доступні універсальні курси, українізовані завдяки співпраці НСЖУ та Free Press Unlimited

29/05/2025

Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

29/05/2025

Журналіст Костянтин Мельников про робочу поїздку до Антарктиди: «У кожному сюжеті я намагався акцентувати, що «Вернадський» – це не тільки про пінгвінів»

Журналіст Костянтин Мельников про робочу поїздку до Антарктиди: «У кожному сюжеті я намагався акцентувати, що «Вернадський» – це не тільки про пінгвінів»

28/05/2025

Завантажити ще
Головна 2
НСЖУ

Національна спілка журналістів України (НСЖУ), згідно з її Статутом, є національною всеукраїнською творчою спілкою, що об’єднує журналістів та інших працівників засобів масової інформації.
Про нас

РУБРИКИ

  • Анонси
  • Новини
  • Новини медіапростору
  • Міжнародні новини
  • Відновлення медіа
  • Юридична консультація
  • Навчання
  • Публікації

КОНТАКТИ

Поштова адреса:
01001, м. Київ, вул. Хрещатик, 27-а

тел.: +38(044) 234-52-09

email: spilka@nsju.org

МИ В СОЦ.МЕРЕЖАХ

  • Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Центри журналістської солідарності
  • Контакти

© 2025 Національна спілка журналістів України
Всі матеріли захищені і можуть бути використані лише дозволено за умови відкритого для пошукових систем гіперпосилання на відповідну сторінку матеріала НСЖУ не нижче третього абзацу.

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
  • Мiсцевi Медiа
  • Юридична консультацiя
  • Навчання