Cпеціальні алгоритми для підвищення психологічної стійкості, які знадобляться у повсякденній праці репортерів напрацьовували представники чернівецьких медіа з досвідченим тренером – практикуючим психологом Романом Дреботом під час тренінгу-навчання «Психологічні практики формування особистої стійкості у надзвичайних ситуаціях», який відбувся за ініціативи представництва Західноукраїнського центру журналістської солідарності в Чернівцях.
– Психологічної напруги в роботі журналістів додає необхідність цілодобової готовності до висвітлення атак ворога та їхніх наслідків, а це вимагає постійного перебування в стані підвищеної уваги та емоційної мобілізації. В умовах безпрецедентної агресії проти нашої країни журналісти опинилися на передовій одразу двох війн – реальної та інформаційної, що створює подвійне навантаження на їхню психіку. Особливого психологічного напруження додає необхідність цілодобової готовності до висвітлення нових атак та їхніх наслідків, що вимагає постійного перебування в стані підвищеної уваги та емоційної мобілізації, – стверджує Роман Дребот.
Щоденна робота журналістів включає верифікацію численних джерел інформації, виявлення та протидію фейкам, аналіз дезінформаційних наративів та спроб маніпулювання громадською думкою. Це вимагає не лише професійних навичок, але й значних емоційних ресурсів.
– Журналісти часто стають обʼєктами цілеспрямованих кампаній з дискредитації, стикаються з погрозами та кібербулінгом, що створює додатковий психологічний тиск та вимагає постійної уваги до питань цифрової безпеки, – каже Роман Дребот.
Щоби успішно впоратись зі всіма накопиченими проблемами потрібно поділити їх на менші групи й розставити пріоритети.
Психолог радить:
1. Намагатися підійти до проблем усвідомлено, без автоматизму. «Автоматичне» налаштування варто тимчасово перемкнути на «ручне керування». І не забувати про принцип енергоощадності.
2. Виділити час на «інвентаризацію проблем» – запишіть їх для початку просто в суцільний перелік або на окремих картках.
3. Визначити кілька напрямів сортування. Наприклад:
- невідкладні на сьогодні;
- дуже важливі, потребують уваги найближчим часом;
- важливі, але можуть почекати;
- ті, для вирішення яких можна попросити допомоги в інших;
- ті, що можна викреслити або відкласти на необмежений час.
4. На основі впорядкування застосувати планування на день, тиждень тощо – які проблеми є пріоритетними, скільки часу потрібно виділити на їхнє розв’язання, в якій послідовності до них братися, коли й у кого попросити допомоги.
5. Зробити списки наочними й зручними в користуванні (телефон, записник, стікери на стіні) та всі нові надходження труднощів, проблем і життєвих завдань сортуйте одразу до наявних списків-«кошиків».
Ця техніка допомагає економно й мудро використовувати час та енергію. Дуже важливо використовувати записи: коли переносимо проблему на папір (чи записуємо в комп’ютері), ми можемо бачити її ясніше зі сторони, звільняючи простір «у голові» для зосередження лише над тим, над чим зараз працюємо, – радить Роман Дребот.
Відзначимо також, що забезпечення ментального здоровʼя журналістів в умовах кризових викликів потребує впровадження багаторівневої системи психологічної підтримки. На індивідуальному рівні це включає розвиток навичок психологічної саморегуляції, формування стійких копінг-стратегій та вміння встановлювати здорові професійні межі.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контакти об’єднаного Західноукраїнського Центру журналістської солідарності Львів-Чернівці – 097 907 97 02 (Наталія Войтович, координатор Львівського центру, Володимир Бобер – асистент), адреса: вул. Соломії Крушельницької, 5.
Чернівецьке представництво об’єднаного Західноукраїнського ЦЖС
