«Чи знайоме вам відчуття «я більше не можу»? Здається, що сил немає навіть на прості справи, а кава вже не допомагає? Вірогідно, це не лінь. Це – виснаження», – цими словами розпочала тренінгове заняття для медійників Тетяна Бєлявцева – журналістка зі Змієва Харківської області, а нині клінічна психологиня, яка з початку повномасштабної війни разом із сім’єю вимушено проживає на Івано-Франківщині.
Постійний стрес, робота з чутливими темами та швидкий темп професії можуть призводити до емоційного виснаження, тому підтримка журналістів стає важливою складовою їхньої діяльності. Саме з цією метою Івано-Франківський Центр журналістської солідарності НСЖУ організував на базі телерадіокомпанії «Вежа» тренінг із психологічної підтримки, покликаний допомогти медійникам краще розуміти свій психоемоційний стан і знаходити ефективні способи його стабілізації. Адже в умовах війни, коли працівники медіа щодня стикаються з високим рівнем інформаційного навантаження, питання збереження ментального здоров’я набуває особливої актуальності.
Розібратися, де ж та серйозна межа між втомою та реальним вигоранням, як зв’язок «виснаження – ефективність» руйнує кар’єру та стосунки та як впливає на якість життя хронічне недосипання, допомагала медійникам Тетяна Бєлявцева.
Під час тренінгу учасники будували атмосферу глибокої довіри, училися практичним технікам (передусім, із когнітивно-поведінкової терапії) заземлення, самоспостереження, відновлення ресурсу – на щодень, на місяць, на рік. Робили тілесні вправи для повернення контролю над ситуацією в складних обставинах. Досліджували себе, робили практичні вправи з визначення для кожного власного рівня виснаження, щоби зрозуміти, де вони ховаються, ці явні та приховані «пожирачі енергії».
«Ми намагаємося працювати більше, щоб встигнути все, але отримуємо зворотний ефект – наша продуктивність падає до нуля і нижче. Чому так? Тому що наш рівень виснаження прямо впливає на нашу результативність і якість життя, на конфліктність й агресію в комунікації всередині колективу», – зауважила Тетяна Бєлявцева.
Психологиня також поділилися рекомендаціями щодо балансу між роботою та особистим життям, а також наголосила на важливості своєчасного звернення по допомогу.
«Медійники зараз мають більше навантаження за інших людей. Адже, якщо хтось може уникнути новин і зайнятися чимось іншим, то журналісти точно не можуть. Вони мають знати все про всіх та ще й пропускати через себе. Це – професійне. Та, попри все, медійники мають залишатися в ресурсі та дотримуватися етичних норм. Це – дуже відповідально. Розумію їх та знаю як нелегко тим, хто залишається в професії. Допомогти колегам – це мій обов’язок», – зазначила психологиня.
«Не чекайте, поки повністю розрядиться «батарейка». Навчіться бути уважними до себе та заряджатися вчасно!», – порадила медійникам тренерка.
«У межах роботи Івано-Франківського Центру журналістської солідарності ми періодично організовуємо тренінги, зокрема, з психологічної підтримки для наших колег у професії. Адже працювати в умовах війни медійникам нелегко, передусім, в емоційному плані. Наша колега Тетяна Бєлявцева, яка свого часу працювала багато років журналісткою на Харківщині, а нині є кваліфікованою психологинею, розуміє проблеми ментального здоров’я медійників краще як ніхто інший. Саме тому і звернулися про допомогу. Учасники тренінгу отримали не лише теоретичні знання, а й виконали практичні вправи, спрямовані на зниження рівня стресу та поліпшення психологічного самопочуття. Такі тренінги, на мою думку, є важливим кроком щодо підтримки медійників, які щодня працюють у складних інформаційних та емоційних умовах», – зазначила Вікторія Плахта, координаторка Івано-Франківського Центру журналістської солідарності.
На завершення тренінгу медійники поділилися своїми враженнями.
«Такі тренінги потрібні, тому що вони додають ресурсу, вони заглиблюють у себе. Особливо корисною була фізична вправа «лимон», – зазначила Олена Коновалова, телеведуча.
«Враження позитивні. Я вперше беру участь у психологічному тренінгу. Що мені дало це заняття? Я зрозумів, що можу цікавіше поспілкуватися сам із собою, тобто, розділити якісь свої внутрішні запитання чи емоційний стан. Тепер знаю, як мені краще розмежувати свої думки та емоції. Хотілося б ще таких занять», – сказав Любомир Сидор, кореспондент ТРК «Вежа».
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контакти Центру журналістської солідарності в Івано-Франківську – 066 677 07 26 (Вікторія Плахта, координатор Івано-Франківського центру), адреса: вул. Січових стрільців, 25.
Богдана Засідко, Івано-Франківський Центр журналістської солідарності
