Чи пам’ятаємо, коли по-справжньому відпочивали? Чому не можемо дозволити собі відпочинок? Ці та інші питання – зокрема, про зв’язок напруги, контролю та провини, про простий алгоритм швидкого заспокоєння йшлося під час другої групової зустрічі для медійників з профілактики професійного вигорання. Подія відбулася в Одесі, у просторі благодійного фонду «Пліч-о-пліч». Журналісти не просто дізнались дещо нове і корисне, а й навчилися повертатися в стан «тут і зараз», використовувати техніки заземлення. Це вже друга зустріч з психологинею Марією Радзіховською у межах підтримки ментального здоров’я медійників.
Як відзначає Марія Радзіховська, на другій зустрічі вже можна було спостерігати позитивну динаміку розвитку групового процесу.
–Учасники почали вільніше говорити про свої внутрішні переживання, а також демонстрували зростаючу відкритість до отримання підтримки, зворотного зв’язку та порад від інших членів групи. Це свідчить про поступове формування безпечного психологічного простору та довіри всередині групи. Зустріч була присвячена темі відпочинку та труднощів, пов’язаних із наданням собі дозволу на відновлення. Цей аспект є принципово важливим, оскільки саме порушення балансу між навантаженням і відпочинком виступає одним із ключових факторів розвитку професійного вигорання», – підкреслює психологиня.
Під час зустрічі було інтегровано тілесно-орієнтований компонент роботи: учасники ознайомилися з техніками м’язової релаксації та дихальними практиками, які виконувалися у форматі парної взаємодії. Такий підхід сприяв не лише зниженню напруги, але й посиленню міжособистісного контакту між учасниками.
Психологиня радить детальніше дізнатися про це, перейшовши за посиланням.
–Важливим елементом зустрічі стало надання учасниками зворотного зв’язку, що відіграє суттєву роль у подальшому розвитку групового процесу, підвищенні його ефективності та адаптації змісту роботи до актуальних потреб групи», – каже Марія Радзіховська.
Своїми враженнями від участі у зустрічі поділився журналіст Дмитро Бакаєв. Він наголосив, що такі заняття дають медійникам практичні інструменти для подолання емоційної напруги та змінюють ставлення до психологічної підтримки:
– З кожним новим заняттям у журналістів з’являється дедалі більше інструментів для боротьби з власним пригніченням, агресією та фобіями. І це — головне. Та й сама весела, дружня атмосфера занять уже лікує. Думаю, навіть ті, хто раніше скептично ставився до роботи психолога, переглянули свою точку зору.
Від тривоги до стабільності: простий алгоритм швидкого заспокоєння.
Коли людину накриває тривога або панічна атака, увага наче «відлітає» в страх і думки. Ця вправа повертає в реальність — у стан «тут і зараз» через органи чуття.
Що саме треба робити: потрібно задіяти шість відчуттів.
- 5 — що ти бачиш
- 4 — що відчуваєш на дотик
- 3 — що чуєш
- 2 — які запахи відчуваєш
- 1 — що хорошого можеш сказати собі.
Групи підтримки у Одесі — це можливість створити безпечний простір для обміну досвідом, взаємної підтримки та емоційного відновлення. Тут ви зможете поділитися своїм досвідом, отримати емоційну підтримку та корисні поради від людей, які розуміють ваші переживання.
ДОВІДКА. Подія відбулася у межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій. Цей проєкт спрямований на підтримку психологічного стану громадського сектору в Україні. Ми робимо акцент на проблему вигорання, адже знаємо, наскільки важливо зберігати сили для довгострокової роботи.
Підготувала Валентина Бакаєва
Дискусія з цього приводу: