«Стабілізація при стресах та гострих станах» – цей тренінг у Запорізькому Центрі журналістської солідарності НСЖУ традиційно зібрав чималу аудиторію журналістів. Як, власне, і всі заходи, які вже три роки поспіль щомісяця проводить для медійників відома клінічна психологиня Ольга Лоцман за програмою збереження психологічної стійкості та запобігання професійному вигоранню під час війни.
Пані Ольга поєднала ґрунтовні теоретичні пояснення з великою кількістю практичних вправ, які можна застосовувати у щоденному житті та професійній діяльності. Учасники тренінгу разом розмірковували над темою «Мій ресурс у професії»: що нас виснажує, а що, навпаки, наповнює й надихає. Разом на дошці складали перелік цих чинників.
– Дуже тішить, що у нашому колективно складеному переліку тих чинників, що надихають і наповнюють, значно більше. Це при тому. що безпекова ситуація в прифронтовому Запоріжжі залишається доволі напруженою. Отже, наші заняття з психологічної саморегуляції та відновлення стабільності дають свої плоди. Сьогодні ми засвоюємо нові практики, які допоможуть вам тримати психологічну стійкість і запобігти професійному вигоранню, – зазначила Ольга Лоцман.
Учасники тренінгу предметно розібрали різні джерела відновлення стабільного психологічного стану – соціальні зв’язки, підтримку колег, хобі, спілкування з природою, контакт із тваринами, ділилися особистими ритуалами турботи про себе, тощо. Особливо ж відзначали навички опанувати собою в складних обставинах, корегувати власний настрій і вміння допомогти тим, хто поруч.
Більша частина тренінгу мала практичний характер. Журналісти згадували вправи на заземлення, вивчали та виконували нові – «Австралійський дощ», «Обійми метелика», вправу «Зупинись, озирнись, послухай» – прості, але дієві техніки саморегуляції, які допомагають повернути відчуття контролю та стабільності.
Окремо обговорили явище «синдрому фантомних сирен» – коли навіть у тиші здається, що лунає сигнал тривоги, та алгоритм дій у таких станах. Також тренерка провела невеличкий сеанс арттерапії – медійники малювали весняну листівку з теплим побажанням собі.
– Тренінг був змістовний, став, як завжди, ще й простором довіри, відвертої і корисної розмови щодо проблем, які виникають у людини в ситуації підвищеної небезпеки та нагадуванням про те, наскільки важливе піклування про власний ресурс психологічної і професійної стійкості. Для нас це не розкіш, а необхідність, щоб виконувати свою роботу, бачити все, що відбувається своїми очима і розповідати про це людям. Бо ж недарма говорять, що журналісти – то очі війни, – зазначила після тренінгу енергодарська радіожурналістка Алла Шамрай.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 15.
Наталія Стіна, світлини Валентини Бистрової
Дискусія з цього приводу: