За підтримки мережі Центрів журналістської солідарності НСЖУ у просторі Дія.Бізнес / Одеса відбулася зустріч групи підтримки для медійників. Подібні ініціативи допомагають журналістам зберігати професійну стійкість в умовах війни.
Захід проводився в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж і інструментів у сфері психічного здоров’я та профілактики вигорання для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офісом Дій.
Із журналістами, які працюють в умовах тривалого стресу та значного професійного навантаження, спілкувалася Марія Радзіховська — психологиня, мультимодальний психотерапевт, психоаналітик та спеціаліст з КПТ. Фасилітаторка зустрічі – психологиня Тетяна Голуб.
Кожен мав змогу висловитися, розповісти про свій стан і способи подолання стресу.
– Між групою та психологинею склалася доволі комфортна атмосфера – час пролетів непомітно, – стверджує журналістка Ольга Левчук. – Загалом, зустріч із психологом залишила дуже позитивне враження. Відверте спілкування про складні теми між журналістами та психологинею створило безпечний і довірливий простір для відкритого діалогу. Спілкувалися і жартували як старі друзі. Обговорення було глибоким і змістовним, кожен зміг поділитися своїм досвідом і отримати підтримку. Такі зустрічі допомагають краще зрозуміти себе, знизити рівень напруги та відчути, що ти не один у своїх переживаннях.
ВИГОРАННЯ — ЦЕ НЕ ПРО СЛАБКІСТЬ
– Ми поговорили про ресурси, їх відновлення, ділилися способами переключення та помічали досвід колег. Кожен учасник розповів, як він тримається в непростих сьогоднішніх реаліях, – каже Марія Радзіховська.
Йшлося про важливість відпочинку, зміни діяльності, фізичної активності, спілкування та планування майбутнього навіть в умовах невизначеності. Комусь допомагає хобі, улюблена справа. У декого вона навіть збігається з роботою, що дуже зручно. Для когось відпочинок – це побути в тиші, покататися на велосипеді чи поїхати на морську риболовлю. Для інших – переглянути хороший фільм і відзначити для себе, що українське озвучування справді на високому рівні. Для когось розвантаження – це спорт і 10 000 кроків щодня. Хтось відволікається, займаючись ремонтом або допомагаючи іншим.
– І отут цікаво, що коли ти слухаєш інших, раптом ловиш себе на думці, що в тебе також є свої методи переключення. І ще й підхоплюєш собі кілька нових способів не згоріти, – відмічає психологиня.
– Після таких занять стає легше. З’являється розуміння, що відновлення – необхідність у повсякденному житті, – поділився один із учасників.
Інші учасники ділилися роздумами про те, що варто жити не лише одним днем, а будувати плани на майбутнє – як короткострокові, так і довгострокові. Тобто не закриватися, а проживати своє життя попри різні обставини.
Психологиня стверджує, що справа не в самому стресі, а в його накопиченні. Відчувати різні емоції – це нормально, і стрес також є частиною життя. Проблема виникає тоді, коли стрес стає постійним і накопичується у надмірній кількості – це негативно впливає на різні рівні стану людини, зокрема й на фізичне здоров’я. Вигорання – не прояв слабкості, а наслідок тривалого перевантаження. Це сигнал про те, що людині необхідне відновлення.
ГОРМОН СТРЕСУ
Учасники дізналися, що таке кортизол і як можна знижувати його рівень, адже одним із наслідків постійного стресу є підвищений рівень цього гормону.
Кортизол – це гормон стресу, який допомагає організму реагувати на навантаження. У нормі він дає енергію, фокус і допомагає «зібратися». Але при надлишку (хронічному стресі) виникають виснаження, тривожність, поганий сон і вигорання. Щоб повернути рівновагу, неможливо просто усунути стрес, адже він є частиною життя – важливо навчитися відновлюватися після нього.
Олександра Григор’єва-Горст відзначила, що почула, як тримати себе у формі попри все, аби картинка, яку ти передаєш читачеві, слухачеві чи глядачеві, не тремтіла, як у старому телевізорі, а була якісною – ніби у форматі 5К.
ЧЕРВОНІ ПРАПОРЦІ
Психологиня розповіла про існування так званих «червоних прапорців» – це сигнали тривоги в поведінці людини, стосунках або ситуації, які можуть вказувати на те, що щось відбувається нездорово або потенційно небезпечно для психіки, особистих кордонів чи благополуччя. Простіше кажучи – це «дзвіночки», які свідчать, що варто насторожитися і бути уважними до себе.
МЕТАФОРА ПРО БУЛЬБАШКИ ТА ЕМОЦІЇ
Багатьом присутнім особливо сподобалася вправа з бульбашками. Коли вони лопались, то напруга зникала. На цьому прикладі стало зрозуміло, що емоції не варто накопичувати – їх потрібно проживати. Тоді стає значно легше. Також учасники практикували дихальні вправи за методом Ендрю Вейла:
- Вдих – 4 секунди (через ніс).
- Затримка – 7 секунд.
- Видих – 8 секунд (через рот).
Повторення 4 циклів викликав ефект зниження тривоги, стабілізації дихання, зниження серцебиття, покращення концентрації.
ЖИТТЄВИЙ БАЛАНС
На завершення Марія Радзіховська запропонувала учасникам вправу «Колесо життєвого балансу». Воно поділене на сфери: сон, робота, розвиток, емоції, стосунки, відпочинок, фізичний стан, відчуття стабільності.
Кожну сферу журналісти оцінювали за шкалою від 0 до 10. Якщо колесо нерівне – життя «штормить». Якщо більш-менш рівне – є баланс.
Іноді дві години щирої розмови у групі підтримки із колегами та психологинею достатньо, щоб згадати, заради чого працюєш. Тут не вирішують усіх проблем, але дають сили жити далі, щоб якісно виконувати свою журналістську місію.
Підготувала Валентина Бакаєва
Дискусія з цього приводу: