«Розвиток психологічної стійкості в умовах війни» – цей психологічний тренінг, який відбувся для запорізьких медійників, викликав великий інтерес у медійників, бо для нас дуже важливе зараз вміння тримати себе в руках у складних умовах. Нині триває плідна співпраця запорізьких журналістів з благодійними організаціями та волонтерами. Дружні партнерські стосунки останнім часом склалися між Центром журналістської солідарності та БФ «Джерело єднання». Благодійники вже взяли участь у декількох журналістських заходах, в тому числі й в аукціоні «Рука підтримки», який був спрямований на допомогу журналістам, пораненим при виконанні редакційних завдань, та родичам загиблих колег. Наступним кроком єднання став психологічний тренінг «Розвиток психологічної стійкості в умовах війни», що його допомогли провести спеціалісти фонду практикуючі психологи Євгенія Борисик та Ірина Омельчак.
– Психологічна стійкість – це здатність людини керувати емоціями і діями у стресових ситуаціях, – пояснює Євгенія Борисик. – Вона включає уміння адаптуватись до непередбачуваних ситуацій і залишатися ментально стійким. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно подолати стрес, треба звернутися до професійного психолога, який допоможе вам знайти способи подолання відчуття постійної тривоги.
Психологи надали медійникам корисні поради, як розвинути свою психологічну стійкість в умовах війни.
- Головна порада – намагатися приділяти якомога більше уваги сну, вивчити методики для швидкого засинання – візуалізація, аутотренінг, медитація, дихальна гімнастика – допоможуть швидше заснути, заспокоїти нерви та зберегти внутрішній баланс.
- Запобігає стресу і покращує настрій й фізична активність: коли готуєте матеріали для публікації, багато працюєте за комп’ютером, робіть короткі перерви на 10 хвилин через кожні 45-50 хвилин. Підберіть для себе комплекс базових фізичних вправ, що допоможе тривати ваші м’язи в тонусі.
- Самопідтримка та позитивне мислення теж дуже важливі у наш час: дякуйте собі за те, що ви є на світі, піклуйтеся про свої базові потреби, створюйте для себе почуття безпеки, обирайте більше «хочу», ніж «треба», виділяйте час на хобі, намагайтеся створити собі відчуття безпеки.
– Засвоїти всі ці поради з першої психологічної допомоги, – радить пані Євгенія, – сприятиме «План турботи про себе»: створіть його спочатку на тиждень, а потім вже на довготривалий період. Докладне планування допоможе повернути відчуття контролю у ваше життя.
Психологині рекомендують постійні заняття з арт-терапії, від час яких засвоїти нові види діяльності, які б приносили задоволення – малювання, плетіння, виготовлення предметів народного мистецтва.
Варто створити «Щоденник вдячності» та кожного дня записувати все, що вас потішило, й чому ви можете бути задоволені собою.
І ще важлива порада – позитивне мислення. Саме позитив, оптимізм, віра в перемогу допомагали українцям пережити навіть самі складні часи в історії країни.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 15
Наталія Вадимова, фото Дар’ї Зирянової
