• Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Контакти
П’ятниця, 30 Травня, 2025
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
ENG
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

  • Юридична консультацiя
  • Навчання
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

    Випуск «Вечірнього Миколаєва» до Великодня підтримала НСЖУ

  • Юридична консультацiя
  • Навчання
Немає результату
Переглянути всі результати
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
Головна Новини

«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність

NSJU NSJU
10 Березня, 2025 / 13:33
рубрика Новини
0
«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність
Поділитися у FacebookПоділитися у TwitterВідправити e-mail

Контролювати свій емоційний психологічний стан, прийняти реальність нинішніх буднів і запобігти професійному вигоранню, запорізькі журналісти навчалися на тренінгу у місцевому Центрі журналістської солідарності НСЖУ. Провели його досвідчені психологині дружнього для жінок та дівчат простору «Вільна» Тетяна Береза та запрошений тренер Ольга Манжура, які також досконало володіють практиками арттерапії.

Четверта складова стратегії – «адаптуйся!»

 –Люди по-різному реагують на стрес. Загалом відомо три типи реакції на стрес: «бий», «біжи», «замри». Отже, давайте розбиратися!, – закликала Тетяна Береза.

Пов'язанітеми

 Іноземний медійник Ігор Савчук: «Не кожен журналіст в Америці чи Європі здатен пережити те, що переживають зараз українські журналісти»

«Рука підтримки»: у Харківському ЦЖС наповнюється банка благодійного заходу

 «Бий». М’язи приходять у тонус, виникає бажання активно діяти, нападати. Таким людям у момент стресу важливо забезпечити собі фізичну розрядку. Можна, наприклад, поприсідати чи побити подушку, чи боксерську грушу. Головне – не стримувати емоцій.

 «Біжи». Виникає відчуття тривоги, бажання піти із ситуації. Знімати стрес ефективно за допомогою дихальних вправ, повторюваних дій (наприклад, прибирання), пішої прогулянки. Погана ідея – не звертати увагу на свій стан та залишатися в ситуації.

Якщо у вас стрес проявляється через «бий, біжи», то, як правило, ви починаєте більше працювати, щоб кудись себе подіти та приносити користь, за все хапатися, і створюється відчуття, що ви зараз вибухнете від перенавантаження.

 «Замри». Коли людині страшно, у неї відбувається ефект завмирання. Вона занурюється в новини і починати боятися ще більше. У когось виникають різного роду залежності. Люди починають курити, можуть виникнути проблеми з алкоголем.

«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність 1

 –Але нам, щоб нормально жити і працювати, потрібна четверта складова стратегії «Бий, біжи, замри», і звучить вона так: «адаптуйся», – каже Тетяна Береза.

 Психотерапевтка розповіла про кілька дихальних практик, які допоможуть повернути спокій.

 Дихальні вправи

Техніка «Драбинка». Для цього необхідно поступово вдихати повітря і в такому ж темпі видихати. Кожен вдих повинен бути більш посилений, ніж попередній. На фінальному вдиху потрібно зробити глибокий видих. Цю техніку слід виконувати протягом 5 хвилин.

Техніка «Квадрат». Людина дихає на чотири рахунки. Тобто, необхідно зробити глибокий вдих, затримати дихання на 4 секунди, після зробити видих і затриматися на 4 секунди. Кожен вдих і видих робити з таким інтервалом. Така техніка допомагає привести в норму дихання, відповідно, це впливає на фізичний стан.

 Необхідність роботи з тілом

Психолог також акцентує увагу на необхідності роботи зі своїм тілом. Треба, напружившись, перевіряти опору в ногах, подумки перевіряти цілісність власного тіла, по черзі сфокусуючи увагу на руки, ноги, шию. Голову, спину тощо. Адже робота з тілом допомагає мозку визнати фізичну реальність, де він перебуває.

 Також дуже важливо постійно тестувати реальність. Аж до того, що ставити собі запитання: де я зараз? Тут небезпечно чи безпечно? Рахуйте людей, які знаходяться поряд. Розуміння того, що довкола вас є люди і є суспільство, допомагає зрозуміти, що ви не одні у цій війн, здолати свої страхи.

 Планувати свій день

Щоб вийти зі стану завмирання, важливо ставити собі прості завдання на найближчий час.

Наприклад: погуляти із собакою, приготувати сніданок, прийняти душ. Важливо це робити і записувати всі виконані завдання. Це необхідно для того, щоб повернути прагнення до життя. Планування допомагає залишатися життєздатнішим.

 І все це в комплексі дає нам оту життєдайну в складних сучасних умовах стратегію, яка виражається станом «адаптуватися». Саме це – запорука працездатного і стабільного психологічного стану, який допомагає нам уникнути професійного вигорання, – підкреслила психолог.

«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність 2

 Після практичного пропрацювання журналістами елементів і методів дихальних вправ та гімнастики тіла, тренінг продовжила психологиня-арттерапевт Ольга Манжура.

–Ми зараз живемо в стані хронічного стресу, який повʼязаний з війною плюс ситуація невизначеності, що впливає на людей: ми не знаємо як розвиватимуться події далі, як жити, навчатися та працювати в такий складний період. Війна впливає і на дітей, і на дорослих, і навіть на тих людей, які нібито живуть в умовно безпечних умовах чи знаходяться за кордоном. Арттерапія допомагає не збожеволіти та зберегти ясну свідомість. Вона ефективно доповнює практики, про які ми щойно говорили – дихальні вправи, прийоми роботи з тілом, планування свого дня, тощо, – каже тренерка.

Лялька-дзиґа як унікальний метод арттерапії

Ольга Манжура зауважує, що тут допоможуть музика, мистецтво, прогулянки, заняття спортом і, звичайно ж, творчість, прагнення зробити щось своїми руками, створити якусь цікаву поробку, тощо.

–Дуже ефективним засобом відновлення стабільного психологічного стану є виготовлення ляльок-мотанок. Разом виготовлятимемо ляльку з поетичною назвою «Дзиґа» (англійською «top» або «spinng top»), яка, до того ж, є ще й дієвим засобом набуття психологічного заспокоєння.

Ось така симпатична лялечка у пишній яскравій спідничці прикріплена на довгій тонкій кругленькій палиці. Коли вам тяжко чи ви відчуваєте психологічну розбалансованість, ви берете цю паличку і рівномірно крутите її між долонями, де розташовано багато чутливих точок, дотикання до яких благодійно впливає на наш організм. Лялька-дзиґа, крутячись, роздмухує навколо себе повітря, а обертальний рух палички між долонями заспокоює вас, повертаючи до нормального стану, – розповідає пані Ольга.

«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність 3

Журналісти з задоволенням взялися за виготовлення чудодійних ляльок-дзиг. Атмосфера в Центрі була напрочуд теплою і творчою. Тренери допомагали впоратися з цією творчою роботою. І, врешті, гарні ляльки-дзиги вийшли не тільки у жінок-журналістів. Похвалилися успіхом і представники сильної статі.

Така зацікавленість у виготовлення ляльок-мотанок «Дзиґа», таке творче натхнення і завзяття, окрім арттерапевтичного впливу, пояснюється ще однією цікавою причиною.

Зауважимо, що артпсихологиня Ольга Манжура раніше навчала бажаючих робити цих ляльок на одному з міських тренінгів. Серед учасників була і журналістка-переселенка з Енергодару Алла Шамрай. Вона настільки майстерно навчилася їх виготовляти, що «Дзиги» стали своєрідним «психологічним» подарунком Запорізького Центру журналістської солідарності нашим гостям і партнерам. Доїхали ці дивовижні ляльки-мотанки і до Києва, а звідти – з першим секретарем НСЖУ Ліною Кущ – на закордон.

«Лялька із Запоріжжя справила фурор на воркшопі Європейської федерації журналістів із ментального здоров’я журналістів. Учасники з 12-13 країн, і кожен мав змогу покрутити top-ляльку. Колеги навіть пропонують продавати ці вироби за донат на користь журналістів і готові купити їх», – написала у мережі Центрів журналістської солідарності пані Ліна.

–Відгук, безумовно, приємний і надихає на творчість. Чи матимуть змогу запорізькі журналісти виробляти ляльок-дзиг у масовому масштабі – покаже час. Але абсолютно точно, ми зможемо тепер дарувати їх усім гостям Центру, нашим друзям і партнерам, а також нашим воїнам, які проходять психологічну реабілітацію після поранень. До речі, першу партію ляльок-дзиг ми вже передали нашим воїнам і сподіваємося, що вони допоможуть їм відновити психологічний стан і зміцнити своє здоров’я, – підкреслила співкоординатор Запорізького ЦЖС, голова обласної організації НСЖУ Наталія Кузьменко.

«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність 4
«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність 5
«Бий, біжи, замри!»: запорізькі журналісти вчилися долати стрес і підтримувати психологічну стабільність 6

 Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.

Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 15

Валентина Бистрова

Фото Дар’ї Зирянової

Теги: журналістиЗапорізький центр журналістської солідарностітренінг
Попереднє

Тетяна Каушан: «Друковані медіа на прикордонні Сумщини ледь виживають»

Наступне

«Ми відчуваємо постійну підтримку журналістської спільноти. Це додає нам сили пройти життєві випробування» – журналісти-переселенці під час зустрічі в Івано-Франківському Центрі журналістської солідарності

Схожі новини

Світлана Карпенко: «Наше слово під обстрілами чекають люди»
Головна

Світлана Карпенко: «Наше слово під обстрілами чекають люди»

30/05/2025
«Співпраця з німецькими колегами допомагає посилити медіапростір»: НСЖУ провела онлайн-зустріч українських і німецьких журналістів
Новини

«Співпраця з німецькими колегами допомагає посилити медіапростір»: НСЖУ провела онлайн-зустріч українських і німецьких журналістів

30/05/2025
«Рука підтримки»: членкиня НСЖУ з Дніпропетровщини передала для акції свій художній виріб
Новини

«Рука підтримки»: членкиня НСЖУ з Дніпропетровщини передала для акції свій художній виріб

30/05/2025
 Іноземний медійник Ігор Савчук: «Не кожен журналіст в Америці чи Європі здатен пережити те, що переживають зараз українські журналісти»
Новини

 Іноземний медійник Ігор Савчук: «Не кожен журналіст в Америці чи Європі здатен пережити те, що переживають зараз українські журналісти»

30/05/2025
Наступне
«Ми відчуваємо постійну підтримку журналістської спільноти. Це додає нам сили пройти життєві випробування» – журналісти-переселенці під час зустрічі в Івано-Франківському Центрі журналістської солідарності

«Ми відчуваємо постійну підтримку журналістської спільноти. Це додає нам сили пройти життєві випробування» – журналісти-переселенці під час зустрічі в Івано-Франківському Центрі журналістської солідарності

Currently Playing

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Відео
My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

Відео
Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Відео

Найбільше читають

  • «На війні треба вижити, але вижити гідно», – військовий та журналіст Олег Зонтов

    «На війні треба вижити, але вижити гідно», – військовий та журналіст Олег Зонтов

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • На фронті загинув актор і телеведучий Максим Неліпа

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Студент-журналіст Дмитро Яременко – навічно 18-річний…

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Актуально. Про механізми реагування «Укрпошти» на скарги щодо доставки

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0

ОСТАННІ НОВИНИ

Світлана Карпенко: «Наше слово під обстрілами чекають люди»

Світлана Карпенко: «Наше слово під обстрілами чекають люди»

30/05/2025

«Співпраця з німецькими колегами допомагає посилити медіапростір»: НСЖУ провела онлайн-зустріч українських і німецьких журналістів

«Співпраця з німецькими колегами допомагає посилити медіапростір»: НСЖУ провела онлайн-зустріч українських і німецьких журналістів

30/05/2025

«Рука підтримки»: членкиня НСЖУ з Дніпропетровщини передала для акції свій художній виріб

«Рука підтримки»: членкиня НСЖУ з Дніпропетровщини передала для акції свій художній виріб

30/05/2025

 Іноземний медійник Ігор Савчук: «Не кожен журналіст в Америці чи Європі здатен пережити те, що переживають зараз українські журналісти»

 Іноземний медійник Ігор Савчук: «Не кожен журналіст в Америці чи Європі здатен пережити те, що переживають зараз українські журналісти»

30/05/2025

Телеведучий і автор проєкту «Зе Інтерв’юер» Анатолій Анатоліч: «Викриття злочинів рф – це свідчення правди, яку повинен почути світ»

Телеведучий і автор проєкту «Зе Інтерв’юер» Анатолій Анатоліч: «Викриття злочинів рф – це свідчення правди, яку повинен почути світ»

29/05/2025

Завантажити ще
Головна 2
НСЖУ

Національна спілка журналістів України (НСЖУ), згідно з її Статутом, є національною всеукраїнською творчою спілкою, що об’єднує журналістів та інших працівників засобів масової інформації.
Про нас

РУБРИКИ

  • Анонси
  • Новини
  • Новини медіапростору
  • Міжнародні новини
  • Відновлення медіа
  • Юридична консультація
  • Навчання
  • Публікації

КОНТАКТИ

Поштова адреса:
01001, м. Київ, вул. Хрещатик, 27-а

тел.: +38(044) 234-52-09

email: spilka@nsju.org

МИ В СОЦ.МЕРЕЖАХ

  • Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Центри журналістської солідарності
  • Контакти

© 2025 Національна спілка журналістів України
Всі матеріли захищені і можуть бути використані лише дозволено за умови відкритого для пошукових систем гіперпосилання на відповідну сторінку матеріала НСЖУ не нижче третього абзацу.

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
  • Мiсцевi Медiа
  • Юридична консультацiя
  • Навчання