Як допомогти собі у стані стресу, при панічних атаках, депресії – про це під час тренінгу в Запорізькому Центрі журналістської солідарності НСЖУ розповіла медійникам досвідчений спеціаліст, психологиня Запорізької обласної психіатричної лікарні Ольга Лоцман. Психологічні тренінги для журналістів, які проводить пані Ольга, стали незмінними у низці заходів, що відбуваються в Центрі журналістської солідарності.
Медійники чекають на ці зустрічі з радістю, бо щоразу ми все глибше занурюємось в загадковий світ власних почуттів та поведінки, пізнаючи фізіологію та ментальність людини від спеціаліста. Ольга Лоцман просто і зрозуміло пояснює складні речі про когнітивні та поведінкові особливості та їхню взаємодію, вчить уникати внутрішнього вигорання та володіти собою, незважаючи на складні ситуації.
Цього разу розглядалась актуальна тема – «Мій шлях до ментального здоров`я». Як і завжди, на початку зустрічі пані Ольга налаштовує присутніх на відвертість та відкритість, як то «вправи знайомства», де кожен з присутніх в ігровій формі, відкинувши сором`язливість, називає свої найкращі і найгірші якості.
Основні постулати:
- першочергові правила спілкування: слухати і не перебивати, чути один одного, бути толерантними та відвертими настільки, наскільки комфортно;
- здоров`я – це стан повноцінного психічного, фізичного та соціального добробуту, в тому числі і матеріального благополуччя.
Щоб зрозуміти, як допомогти собі в психо-емоційному стані стресу, при панічних атаках, депресії, присутні, розбившись на групи (що теж є елементом терапії), виконали вправу з розпізнавання негативних відчуттів у тілі, думках, емоціях і поведінці:
- тіло відгукується на емоційні подразники болем у м`язах, суглобах, голові, збудженням апетиту або повної його відсутності, тремтінням;
- у поведінці з`являється розгубленість, агресія, безсоння, сльози;
- в емоціях – тривога, гнів, страх, депресія;
- у думках виникає хаос, інтрузії.
Негативні психо-емоційні стани впливають на якість життєдіяльності людини. З якихось із них можна вибратись самому, використовуючи прості, але ефективні прийоми: фізичний труд, вправи з саморегуляції для зупинки внутрішнього діалогу, панічних атак, хвилювання, яким ми навчаємось на тренінгах. Іноді потрібна фахова допомога. Когнітивно-поведінкова терапія може бути альтернативою медичним препаратам.
–Всі проблеми ідуть від думок. Якщо розібратися, то будь-яка подія сама по собі – нейтральна. У кожного вона викликає власні думки, думки викликають емоції, емоції – реакцію, яка відбивається на поведінковому та психологічному стані людини. Керування власними станами і є завданням тренінгів, – акцентує увагу Ольга Анатоліївна.
До раніше засвоєних практик дихання та рухавок на цьому занятті додались вправи «Знайди себе на дереві» та малювання власного дерева підтримки, на «живих» гілках якого розміщаються риси, які допомагають людині, а на «сухих» – навпаки, деструктивні.
Спілкування відбулося в атмосфері гумору та взаємопідтримки. Сподобалась робота в команді, колективні обговорення та мозковий штурм, де ми вчились, як не треба боротися зі стресом.
– Ми стали на свій шлях до ментального здоров’я, – каже Алла Шамрай, журналістка з Енергодару. – Тренінг дуже необхідний всім жителям прифронтового міста, а особливо медійникам, які активно працюють над висвітленням подій на лінії зіткнення.
Ми були відверті під час виконання різноманітних вправ і практик, комфортно говорити про свої страхи, переживання, про біль і надію, радість та сум, бо поруч були колеги та друзі, а проводила тренінг наша улюблениця – клінічний психолог обласної психіатричної лікарні Ольга Лоцман.
А на завершення заходу всі взялися за руки, утворивши Коло Вдячності, і дякували за життя, за віру, за витримку і надію на Перемогу Збройним Силам України.
Мережа Центрів журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, реалізована у співпраці з Міжнародною та Європейською федераціями журналістів, ЮНЕСКО та за підтримки народу Японії. Наша головна мета – допомога медійникам, які працюють в Україні під час війни. Центри працюють у Києві, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі, Львові та Івано-Франківську. Цей проєкт є частиною більш широких зусиль ЮНЕСКО, спрямованих на підтримку безпеки журналістів та свободи слова в Україні.
Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 152.
Олена Морозова, Фото Дар’ї Зирянової
Дискусія з цього приводу: