• Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Контакти
Неділя, 1 Червня, 2025
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
ENG
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

  • Юридична консультацiя
  • Навчання
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

    «Frontline Press»: коли газети рятують життя

  • Юридична консультацiя
  • Навчання
Немає результату
Переглянути всі результати
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
Головна Новини

Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки

НСЖУ НСЖУ
25 Листопада, 2024 / 08:00
рубрика Новини
0
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки
Поділитися у FacebookПоділитися у TwitterВідправити e-mail

Як впоратися з тривогою? Які ресурси для цього має людина? Які існують методи підтримки та боротьби зі стресом? Про це йшлося під час психологічного воркшопу у Дніпровському центрі журналістської солідарності НСЖУ. Разом із психологом, тренером громадської організації «ГОЛОС ПРО» Олександром Макухою медійники вчилися дослухатися до сигналів власного тіла, думок і емоцій та опановувати себе під час тривожного стану.

На третій рік війни в Україні проблема підтримки психологічної стійкості медійників набуває все більшої актуальності. Чутливі й травматичні теми, ризики та виклики, спричинені атаками ворога, виснажують не лише фізично, але й психологічно. А постійне накопичення емоційної напруги призводить до вигорання, тривожності та інших негативних наслідків.

Пов'язанітеми

Не поширюйте інформацію, не перевіривши її на достовірність: воркшоп з медіаграмотності в Івано-Франківську від данського журналіста Лейфа Лонсманна

«Рука підтримки»: членкиня НСЖУ з Дніпропетровщини передала для акції свій художній виріб

Учасники зустрічі говорили про різницю між страхом та тривогою. Ці емоційні стани виникають у відповідь на небезпеку, загрози, негаразди тощо, але мають різну природу та механізми дії. Адже варто розуміти, що страх зазвичай пов’язаний із конкретною, очевидною небезпекою і спонукає до реакції «боротьби або втечі». Натомість тривога – це подібний стан, але причина якого є віддаленою. Так, якщо зі страхом, зокрема з його причиною, можна щось зробити, то у випадку тривоги – ні. Але вона є та дуже виснажує. І єдиний вихід – прислухатися до себе та знайти шляхи впоратись із нею.

– Завжди є щось, що нас буде бентежити. Не важливо, причиною є війна чи якийсь інший стрес. І наша мета – не уникати, а навчитися справлятись із цим станом у будь-якій ситуації, – зазначив Олександр Макуха.

Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 1

Разом із психологом учасники розглянули такі три важливі людські ресурси як тіло, емоції та думки. Їх можна використовувати для стабілізації психологічного стану. Зокрема, техніки дихання, наприклад, допомагають знизити фізичні прояви тривоги, а саме прискорене серцебиття, напруження м’язів тощо. Поспілкувалися і про те, як злість та агресія можуть допомогти впоратися з тривогою, як використовувати уяву у боротьбі зі стресом та як змінювати фокус уваги.

Під час воркшопу його учасники поділилися власними спостереженнями щодо того, як постійні тривога та стрес впливають як на професійне, так і на особисте життя. Серед них –проблеми з концентрацією уваги та організацією робочого часу, тривожний сон через нав’язливі думки, втрата інтересу до читання літератури, написання віршів та інших творчих занять, які раніше були частиною життя. Дехто з учасників зазначив, що через виснаження важко налаштуватися на роботу, через що виникає безліч причин відкласти робочі справи. Є й ті, хто почувається настільки перевантаженим, що замислюється над бажанням кинути професію медійника й змінити сферу діяльності.

Попри це, воркшоп став для учасників місцем, де вони могли не лише поділитися своїми переживаннями, але й отримати відповіді на питання, підтримку та практичні рекомендації, як впоратись із тривогою та стресом.

Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 2

Так, щоб залишатися психологічно стійким, варто дослухатись до порад:

  • Намагайтесь дотримуватися розпорядку сну, харчування, ведіть здоровий спосіб життя.  
  • Регулярно рухайтеся, займайтеся спортом. Фізична активність, навіть легка прогулянка, допомагає зменшити рівень кортизолу, гормону стресу, в організмі. Також влаштовуйте собі релакс (усе, що допомагає розслабити тіло).
  • Не применшуйте значення дихання. Спокійне глибоке дихання заспокоює нервову систему. Наприклад, спробуйте дихати «по квадрату»: вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримуйте дихання (ще на 4 секунди), видихайте через рот на 4 секунди і знову затримуйте на 4.
  • Не забувайте про важливість ритуалів – це прості дії, які створюють відчуття стабільності та впевненості. Це може бути ранкова кава, прогулянка, планування дня тощо. Регулярні ритуали допомагають упорядкувати думки та повернути відчуття контролю в умовах хаосу.
  • Вирізняйте свої й чужі емоції, упорядковуйте та відкидайте шкідливі думки – ці навички допоможуть керувати собою та своїм життям.
  • Людям потрібні люди, тож спілкуйтеся, піклуйтеся про інших та звертайтеся за допомогою, якщо вона потрібна.
  • Дбайте про себе, адже це фундамент вашого психічного здоров’я.
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 3
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 4
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 5
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 6
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 7
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 8
Як знизити тривожність: у Дніпрі медійники говорили про дієві інструменти психологічної підтримки 9

Нагадаємо, Центри журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, що реалізується за підтримки Міжнародної та Європейської федерацій журналістів, а також ЮНЕСКО. Вона покликана допомагати представникам медіа, що працюють в Україні під час війни. Центри діють у Києві, Львові, Івано-Франківську, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі та надають журналістам організаційну, технічну, юридичну, психологічну й інші види допомоги.

Контактний телефон Центру журналістської солідарності у Дніпрі – 050 919 84 79 (Наталя Назарова, координатор Дніпровського центру), адреса: вул. Старокозацька, 8.

Про ЮНЕСКО.

ЮНЕСКО є спеціалізованою установою ООН з питань освіти, науки і культури. Вона робить внесок у мир та безпеку, сприяючи міжнародній співпраці в освіті, науці, культурі, комунікації та інформації. ЮНЕСКО сприяє обміну знаннями та вільному потоку ідей для прискорення взаєморозуміння. Вона є координатором Плану дій ООН щодо безпеки журналістів і проблеми безкарності, який спрямований на створення вільного та безпечного середовища для журналістів і працівників медіа, зміцнюючи таким чином мир, демократію та сталий розвиток у всьому світі. ЮНЕСКО тісно співпрацює зі своїми партнерськими організаціями в Україні для надання підтримки журналістам на місцях.

Використані терміни та подання матеріалу в цій публікації не є висловленням будь-якої думки з боку ЮНЕСКО щодо правового статусу будь-якої країни, території, міста чи району або їхніх органів влади, так само як і ліній розмежування й кордонів.

Автор несе відповідальність за вибір і представлення фактів, що містяться в цій публікації, а також за висловлені в ній думки, які не обов’язково відповідають позиції ЮНЕСКО та не покладають зобов’язань на Організацію.

Інформаційна служба Дніпровського ЦЖС

Теги: воркшопДніпровський ЦЖСмедійникипоради психологів
Попереднє

«Термінової медичної допомоги потребують понад 60 кримських політв'язнів», – Наріман Джелял

Наступне

Своєю другою домівкою називають медійники-переселенці Запорізький центр журналістської солідарності

Схожі новини

«Співпраця з німецькими колегами допомагає посилити медіапростір»: НСЖУ провела онлайн-зустріч українських і німецьких журналістів
Новини

«Коли люди отримують газету, це стає порятунком для них»: Анатолій Жупина подякував Німецькій асоціації журналістів за підтримку

30/05/2025
Журналісти, які опинилися у складних обставинах, отримають гуманітарну допомогу
Новини

Журналісти, які опинилися у складних обставинах, отримають гуманітарну допомогу

30/05/2025
Не поширюйте інформацію, не перевіривши її на достовірність: воркшоп з медіаграмотності в Івано-Франківську від данського журналіста Лейфа Лонсманна
Новини

Не поширюйте інформацію, не перевіривши її на достовірність: воркшоп з медіаграмотності в Івано-Франківську від данського журналіста Лейфа Лонсманна

30/05/2025
Іван Вигівський, керівник Нацполіції: «Ми розуміємо важливість роботи журналістів, особливо під час обстрілів»
Новини

Іван Вигівський, керівник Нацполіції: «Ми розуміємо важливість роботи журналістів, особливо під час обстрілів»

30/05/2025
Наступне
Своєю другою домівкою називають медійники-переселенці Запорізький центр журналістської солідарності

Своєю другою домівкою називають медійники-переселенці Запорізький центр журналістської солідарності

Currently Playing

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Відео
My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

Відео
Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Відео

Найбільше читають

  • Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

    Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • «На війні треба вижити, але вижити гідно», – військовий та журналіст Олег Зонтов

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Студент-журналіст Дмитро Яременко – навічно 18-річний…

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Актуально. Про механізми реагування «Укрпошти» на скарги щодо доставки

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Міжнародне дослідження ролі українських журналістів у підтримці спільнот під час війни

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0

ОСТАННІ НОВИНИ

«Співпраця з німецькими колегами допомагає посилити медіапростір»: НСЖУ провела онлайн-зустріч українських і німецьких журналістів

«Коли люди отримують газету, це стає порятунком для них»: Анатолій Жупина подякував Німецькій асоціації журналістів за підтримку

30/05/2025

Журналісти, які опинилися у складних обставинах, отримають гуманітарну допомогу

Журналісти, які опинилися у складних обставинах, отримають гуманітарну допомогу

30/05/2025

Не поширюйте інформацію, не перевіривши її на достовірність: воркшоп з медіаграмотності в Івано-Франківську від данського журналіста Лейфа Лонсманна

Не поширюйте інформацію, не перевіривши її на достовірність: воркшоп з медіаграмотності в Івано-Франківську від данського журналіста Лейфа Лонсманна

30/05/2025

Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

30/05/2025

Іван Вигівський, керівник Нацполіції: «Ми розуміємо важливість роботи журналістів, особливо під час обстрілів»

Іван Вигівський, керівник Нацполіції: «Ми розуміємо важливість роботи журналістів, особливо під час обстрілів»

30/05/2025

Завантажити ще
Головна 2
НСЖУ

Національна спілка журналістів України (НСЖУ), згідно з її Статутом, є національною всеукраїнською творчою спілкою, що об’єднує журналістів та інших працівників засобів масової інформації.
Про нас

РУБРИКИ

  • Анонси
  • Новини
  • Новини медіапростору
  • Міжнародні новини
  • Відновлення медіа
  • Юридична консультація
  • Навчання
  • Публікації

КОНТАКТИ

Поштова адреса:
01001, м. Київ, вул. Хрещатик, 27-а

тел.: +38(044) 234-52-09

email: spilka@nsju.org

МИ В СОЦ.МЕРЕЖАХ

  • Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Центри журналістської солідарності
  • Контакти

© 2025 Національна спілка журналістів України
Всі матеріли захищені і можуть бути використані лише дозволено за умови відкритого для пошукових систем гіперпосилання на відповідну сторінку матеріала НСЖУ не нижче третього абзацу.

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
  • Мiсцевi Медiа
  • Юридична консультацiя
  • Навчання