Як підвищити стресостійкість, навчитися ставитись до патових ситуацій так, щоб зберегти своє фізичне і емоційне здоров’я, особливо у нинішній ситуації, коли невід’ємною частиною життя кожної людини став стрес. Про це йшлося під час тренінгу «Підвищення стресостійкості журналістів» у Запорізькому Центрі журналістської солідарності НСЖУ, під час якого психолог, практикуючий спеціаліст Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» Дар’я Бойко запропонувала журналістам з прифронтових територій низку методів з подолання стресу.
Сьогодні головною причиною стресу для українців є, звичайно ж, війна і загрози, які вона несе. Люди перебувають у постійній напрузі – відчувають страх перед ракетними ударами, болісно реагують на загибель людей, на руйнування ворогом наших міст і сіл, переживають за рідних і друзів.
Дар’я Бойко провела для журналістів сеанс групової терапії, в процесі якого навчала, як можна подолати таке почуття, як тривожність.
Один із методів – малювання. Учасники тренінгу з одного боку поділеного навпіл аркушу паперу зображали обстановку, яка викликала у них негативні емоції, тривожила, навіювала важкі спогади. На іншій частині аркуша малювали картину майбутнього, до якого прагнуть, у якому їм буде спокійно і комфортно. Звичайно ж, малюнки не претендували на художню досконалість. Але відвертість авторів робіт, більшість з яких пережили окупацію і жах від масованих обстрілів своїх міст, переконує в тому, що підвищити індивідуальний рівень стресостійкості цілком реально. І подібні тренінги цьому сприяють.
-Під час тренінгу ми шукали антидот від тривожності, застосовуючи різні техніки, – каже редакторка районної газети «Червоний промінь» Наталія Стіна. – Де взяти сили у війну, щоб жити, як зберегти спокій – запитує себе кожен з нас. Стресостійкість, виявляється, можна підвищити, натренувати, як м’язи. А починати треба з основного: нормалізувати сон, зменшити вплив інформаційного поля, мати збалансоване харчування, шукати позитивні емоції, працювати. І Дар’я Бойко показала, як працювати над собою.
– Дуже корисна психологічна вправа – «безпечне місце», – розповідає радіо-журналістка з Енергодару Алла Шамрай, – треба було намалювати щось таке, де ти почуваєшся впевнено, спокійно, відчуваєш радість та завжди маєш гарний настрій. Такою територією особисто для мене є мій дім в рідному Енергодарі, де зараз хазяйнують окупанти. Я намалювала інтер’єр своєї квартири, мої чудові квіти, які я так люблю… Але поки розповідала колегам про домівку, на очі навернулися сльози. І це позитивний результат, як вважає психологиня, бо назовні вийшли емоції, що я постійно тримаю в собі, накопичуючи внутрішню напругу та стрес.
– Кожен з учасників тренінгу знайшов для себе багато корисного у порадах тренера, і це дуже важливо, бо журналісти зараз самі, працюючи з людьми, постраждалими від війни, морально та фізично травмованими, також допомагають їм психологічно. – говорить журналістка-волонтерка Олена Кареліна. – Нам треба добре знати, як можна допомогти і собі, і мешканцям прифронтових територій, де ми живемо та працюємо.
Нагадаємо, Центри журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, що реалізується за підтримки Міжнародної та Європейської федерацій журналістів, а також ЮНЕСКО. Вона покликана допомагати представникам медіа, що працюють в Україні під час війни. Центри діють у Києві, Львові, Івано-Франківську, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі та надають журналістам організаційну, технічну, юридичну, психологічну й інші види допомоги.
Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 152.
Про ЮНЕСКО.
ЮНЕСКО є спеціалізованою установою ООН з питань освіти, науки і культури. Вона робить внесок у мир та безпеку, сприяючи міжнародній співпраці в освіті, науці, культурі, комунікації та інформації. ЮНЕСКО сприяє обміну знаннями та вільному потоку ідей для прискорення взаєморозуміння. Вона є координатором Плану дій ООН щодо безпеки журналістів і проблеми безкарності, який спрямований на створення вільного та безпечного середовища для журналістів і працівників ЗМІ, зміцнюючи таким чином мир, демократію та сталий розвиток у всьому світі. ЮНЕСКО тісно співпрацює зі своїми партнерськими організаціями в Україні для надання підтримки журналістам на місцях.
Використані терміни та подання матеріалу в цій публікації не є висловленням будь-якої думки з боку ЮНЕСКО щодо правового статусу будь-якої країни, території, міста чи району або їхніх органів влади, так само як і ліній розмежування й кордонів.
Автор несе відповідальність за вибір і представлення фактів, що містяться в цій публікації, а також за висловлені в ній думки, які не обов’язково відповідають позиції ЮНЕСКО та не покладають зобов’язань на Організацію.
Ніна Деркач, Наталія Вадимова
Фото Тамари Борт та Ніни Деркач
