Як навчитись не піддаватись емоціям, знайти свій стрижень та вміти бачити в собі позитивні та сильні якості? Які ситуації та емоції можуть впливати на загальний стан? Що керує нами у важкі моменти? Про це була зустріч групи психологічної підтримки НСЖУ в Києві.
За сприяння ГО “Офіс Дій” для представників журналістської спільноти було проведено психологічний захід за участі фахівчині з Одеси — Людмили Пащенко. Ця зустріч стала простором відкритого діалогу, самопізнання та взаємної підтримки.
— Ми тут заради підтримки одне одного. Адже люди можуть травмуватися у взаємодії з іншими, але так само і зцілюватися через неї, — зазначила тренерка.
У ході заняття використовувалися прості тілесні практики, зокрема, рухові вправи та взаємодії в малих групах. Це допомагало знизити рівень напруги та сприяло налагодженню контакту між учасниками.
Журналісти працювали з усвідомленням власних сильних сторін, вчилися краще розуміти себе та колег, а також формувати чітку комунікацію. Під час заходу медійники створювали “паспорт впевненості”. Всі вправи, які вони робили протягом двох годин, були спрямовані на наповнення цього підтримуючого документу. Однією з практик стала вправа, під час якої кожен мав змогу поділитися особистим досвідом. Спершу обговорювали, як пройшов ранок, а партнери відображали почуте, створюючи портрет з якостей кожної промовиці. Такий підхід допоміг глибше побачити себе очима інших і відчути підтримку середовища.
Людмила Пащенко наголосила на важливості здорової взаємодії — усвідомлення своєї сили та вміння помічати її у колег заради спільної мети:
— Коли я усвідомлюю свою силу і можу підсвітити іншим їхню, коли я бачу, наскільки ми різні і як ці відмінності можемо використовувати заради загальної мети, — світ перестає бути місцем боротьби і стає місцем зустрічі.
Знання своєї сили зміцнює стрижень, який тримає у складні моменти і не дає розчинитись у страхах чи чужих оцінках. Здатність бачити силу в інших дає можливість не змагатися, а об’єднуватися.
Хтось наполегливіший, хтось — кращий комунікаційник, а хтось краще інших оптимізує процеси. Ми дуже різні. У кожного своя сила. Тож, коли ми спираємося на свою силу та помічаємо силу інших, без осуду і конкуренції, тоді саме народжується довіра, будуються містки між різними людьми. І, нарешті, з’являється “ми”. Що так необхідно, особливо у такі непрості часи.
Упродовж тренінгу учасники працювали з темою внутрішньої опори та особистих ресурсів. Окремий акцент було зроблено на усвідомленні власних сильних якостей, які, за словами тренерки, залишаються з людиною незалежно від зовнішніх обставин.
Також була обговорена тема впливу емоційних станів. У момент сильного стресу, саме емоції можуть визначати наші подальші дії.
Що ж робити, коли все-таки емоції “взяли верх”? Потрібно зупинитись і сказати:” Я зараз вулкан”. І намагатись розпізнати власні емоції. Ніби “витягнути” їх назовні і зайняти позицію спостерігача. Почати усвідомлювати свій стан.
— Коли ми розуміємо, що з нами відбувається, ситуація перестає нами керувати, — зауважила пані Людмила.
Ключовою вправою зустрічі була розповідь про свої тріумфи у групах по троє людей. Такий формат дозволив не лише пригадати минулі успіхи, а й сформувати позитивне ставлення до себе. Ця вправа сприяє підвищенню самооцінки. Адже саме фокус на власних перемогах допомагає зміцненню впевненості. Це завдання “оживило” аудиторію. Кожен згадував і розповідав про свої досягнення, які сформували внутрішню опору. Як стверджує психологиня, усвідомлення власних перемог зменшує схильність до самокритики.
Частина вправ була присвячена роботі із тілом, зокрема, опанування ходьби-впевненості. Пані Людмила запропонувала кожній із учасниць пройтись так, ніби всередині є рідина, яку важливо не розплескати. Така вправа дала можливість сповільнитися та зосередитися на внутрішньому стані.
— Пройдіть, як жінка, котра відчуває свою силу, відчуйте цей стрижень в собі, особливу силу жінки-богині, — додала психологиня.
Людмила Пащенко зазначила, що подібні техніки особливо ефективні в умовах стресу, емоційного виснаження або перевантаження, адже дозволяють м’яко стабілізувати внутрішній стан без складних інтелектуальних зусиль.
Тренінг завершився щирими обіймами, відчуттям легкості та вдячності. Учасниці подякували пані Людмилі за змістовий тренінг, практичні вправи та створення позитивної атмосфери, у якій вдалося краще усвідомити свої емоції, підкреслити сильні сторони та зміцнити впевненість у собі.
Довідково: Подія проводиться в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.
Людмила Кабаль
