• Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Контакти
Четвер, 19 Червня, 2025
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
ENG
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

  • Юридична допомога
  • Навчання
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Лутфіє Зудієва: «Намагаюсь бути голосом тих, кого позбавили волі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Олена Цигіпа, дружина цивільного бранця Росії Сергія Цигіпи: «Ми не можемо спокійно жити, просинатися, дихати з думками про рідних у неволі»

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Готували на туристичній комфорці й жили під дахом із брезенту: як родина криворізького журналіста оговтувалася після ракетного удару

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

    Телеоператор з Херсона Ігор Загной: «Після акуборатравми спочатку змонтував сюжет, бо це мій професійний обов’язок, а потім звернувся до лікарів»

  • Мiсцевi Медiа
    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Ювілей у День журналіста відзначає лиманська газета «Зоря»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Світлана Томаш: «Я не маю права боятися, працюючи на кордоні, який під обстрілами. Бо там все ще живуть люди»

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Микола Вельма: від посади міського голови відмовився на користь журналістики

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

    Редакторка газети з чернігівського прикордоння Олена Компанець вважає, що газетам потрібна термінова державна підтримка

  • Юридична допомога
  • Навчання
Немає результату
Переглянути всі результати
Національна спілка журналістів України
Немає результату
Переглянути всі результати
Головна Новини

Психологиня Ростислава Пекарюк: щоб допомогти колегам у кризі, спочатку треба «одягти маску на себе»

НСЖУ НСЖУ
22 Червня, 2023 / 16:03
рубрика Новини
0
Психологиня Ростислава Пекарюк: щоб допомогти колегам у кризі, спочатку треба «одягти маску на себе»

Ростислава Пекарюк

Поділитися у FacebookПоділитися у TwitterВідправити e-mail

Як ти почуваєшся? Це запитання кожному варто задавати собі щодня і аналізувати свій психоемоційний стан, щоб вчасно розпізнати емоційну кризу і зменшити вплив стресу на психіку у нинішній непростий час. А ще – варто звертати увагу на своє близьке оточення, щоб вчасно підтримати рідних, друзів чи колег.

Як це зробити? Про це йшлося на вебінарі «Як розпізнати працівника в кризі й допомогти», який відбувся на платформі НСЖУ. Спікеркою вебінару була Ростислава Пекарюк – психологиня, психотерапевт у методі позитивної психотерапії, арттерапевт, травматерапевт, коуч здоров’я, консультантка у методі бодинамики.

Пов'язанітеми

Голос громади у час війни: газеті «Межівський меридіан» – 95!

Олексій Басакін – харківський журналіст, а нині військовий: «Відчув, що не можу писати про тих, хто бореться з росіянами, поки сам перебуваю у відносній безпеці»

Модератор вебінару, координатор Київського Центру журналістської солідарності НСЖУ Ілля Суздалєв розповів про те, що серію психологічних вебінарів НСЖУ започаткувала ще з грудня з метою надання психологічної підтримки журналістській спільноті.

– Журналісти через специфіку професії постійно працюють з великими обсягами інформації, з важкими, проблемними темами, водночас переживаючи різноманітні особисті ситуації, тож потребують психологічних порад. Ми вже говорили про професійне вигорання, про розлуку з близькими, про психологічні травми, про те, як виховувати дітей у цій складній ситуації. Сьогодні теж важлива тема, особливо актуальна для керівників медіа, яких сьогодні немало на нашому вебінарі, – зауважив Ілля Суздалєв, також поінформувавши про широкий спектр підтримки, яку надають медійникам Центри журналістської солідарності НСЖУ.

Нині, коли стресові ситуації практично для кожного стали скоріше нормою, ніж винятком, дуже важливо контролювати свій психоемоційний стан, і стежити за психоемоційним станом близьких і колег, аби вчасно їх підтримати у кризових ситуаціях, переконана Ростислава Пекарюк.

– Ми живемо у непростий час, коли світ пронизаний викликами. У вас, журналістів, як і у нас, психологів, поле непросте, бо ви дотичні до всього спектру інформації постійно працюєте в інформаційному полі, а багато хто – ще й у гарячих точках. Ви багато чого через себе пропускаєте, тож треба навчитися справлятися і з своїми власними викликами, і з тими, які ви в силу своєї професії опрацьовуєте. Але щоб допомогти колегам, які опинилися в кризі, вам спочатку треба одягти «маску на себе»: коли ми допомогли собі впоратися з кризою, тільки тоді можемо допомагати іншим. І коли ми обізнані з інформацією про кризу, тоді вона не така страшна для нас, – підкреслила Ростислава Пекарюк.

За її словами, криза – це стресова, травматична подія, яка здається неконтрольованою, коли все йде не так, і коли не можеш собі дати ради. Разом з тим – це усвідомлення шляху переживання травми, прийняття її чи ні, якісний перехід з одного стану в інший, переламний етап у житті особистості.

Також не кожна психотравмуюча ситуація призводить до кризи. Тріада, яка формує кожну кризу – дисбаланс, тимчасовість та внутрішня здатність рухатися вперед чи назад. Отже, емоційна криза завжди змушує прийняти рішення.

Звісно, стан кризи у людини оточуючі не завжди можуть помітити, адже вона може виконувати звичні функції, а тим часом переживати всередині. Іноді нелегко побачити, що людина переживає кризу, якщо вона мовчить. Тут може стати в нагоді досвід попереднього спілкування, порівняння – якою людина була раніше, і які зміни помітні зараз. І все ж за низкою ознак можна розпізнати кризовий стан.

Психологиня Ростислава Пекарюк: щоб допомогти колегам у кризі, спочатку треба «одягти маску на себе» 1

Симптоми кризи:

-порушення картини сну: деякі люди відносно швидко засинають, але вночі прокидаються, або сон не приносить бажаного відпочинку;

-можуть порушуватися апетит і травлення, загострюватися хронічні хвороби;

-люди, які не відвідували лікарів до моменту кризи, починають знаходити в себе різні захворювання і активно лікуватися;

-фізична та психічна втома без видимих причин, апатія, млявість відчуттів, мігрені тощо;

-розлади функцій уваги та пам’яті;

-відчуття тривоги, гніву, сорому, провини, депресивні стани тощо;

-нав’язливі думки та активізація примітивних захисних механізмів особистості;

-високий рівень тривожності.

– Іноді реакція на подію може нести більшу шкоду, ніж сама подія. А страх перед важкістю проблеми може бути наскільки сильним, що коли криза досягає свого піку, у людини не залишається психічних ресурсів, – каже Ростислава Пекарюк.

Як розпізнати, що людина в кризі:

-слухати, щоб зрозуміти людину та її проблеми;

-спробувати побачити світ людини так, як вона його бачить;

-розпізнавати та визнавати почуття іншого, не маючи такого ж досвіду и емоцій.

– Коли в людини надто багато емоцій – спробуйте зменшити цю емоційність, звертаючись до логіки свого візаві та повертаючи людину у «тут» і «зараз», – радить Ростислава Пекарюк.

Що може допомогти

-у сфері здоров’я – дихальні вправи, вправи на стабілізацію, сон, йога, басейн, відпочинок, прогулянки, велопоїздки, пробіжки тощо,

-у сфері стосунків – це довірливе спілкування з колегами, членами родини, близькими та друзями, консультація психолога тощо,

-у сфері діяльності – це улюблена робота, зміна діяльності, волонтерство, хобі, генеральне прибирання. І, звісно, пошук шляхів вирішення проблеми: зробити те, що залежить від вас і відпустити решту.

Тобто спектр рекомендацій досить широкий. Однак не завжди просто втілити навіть найкращі поради психолога, адже все залежить від індивідуального психоемоційного стану. Тож і підхід до всього має бути індивідуальний. Скажімо, в колективі є екстраверти, яким допоможе те, що вони виговоряться. А є інтроверти, для яких найкраща допомога – не чіпати їх у їхніх особистих переживаннях, якщо вони не готові або не хочуть відвертої розмови.

Втім, для стресових і кризових станів спілкування є дуже важливим. Головне, щоб воно було ненав’язливим, і в той же час щоб люди відчували підтримку.

Як ненав’язливо підтримати один одного:

-ходити один до одного в гості, якщо це можливо, якщо ні – спілкуватись хоча б дистанційно;

-запровадити або відновити практику родинних чи офісних емоційно позитивних ритуалів, приміром спільного кавування чи прогулянок, навіть короткотривалих;

-співати – це дуже добре знімає емоційне напруження, і цей метод підсвідомо люди використовували здавна;

А ще – не забувати про відпочинок, про відпустку. За словами психолога, у нинішній час нею особливо не треба нехтувати, аби до існуючих травматичних проблем не додалося професійне вигорання. До того ж, каже вона, бажано не обмежуватися одним тижнем, а брати відпустку хоча б на два тижні.

І, зрештою, не варто нехтувати такими елементарними речами, як можливістю викричатися, побити тарілки чи повправлятися з боксерською грушею.

Психологиня Ростислава Пекарюк: щоб допомогти колегам у кризі, спочатку треба «одягти маску на себе» 2

Нагадаємо, Центри журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, що реалізується за підтримки Міжнародної та Європейської федерацій журналістів, а також ЮНЕСКО. Вона покликана допомагати представникам медіа, що працюють в Україні під час війни. Центри діють у Києві, Львові, Івано-Франківську, Чернівцях, Запоріжжі, Дніпрі та надають журналістам організаційну, технічну, юридичну, психологічну й інші види допомоги.

Контакти Центру журналістської солідарності у Києві – 050 680 52 04 (Ілля Суздалєв, координатор Київського центру), адреса: вул Хрещатик 27-а.

Про ЮНЕСКО.  

ЮНЕСКО є спеціалізованою установою ООН з питань освіти, науки і культури. Вона робить внесок у мир та безпеку, сприяючи міжнародній співпраці в освіті, науці, культурі, комунікації та інформації. ЮНЕСКО сприяє обміну знаннями та вільному потоку ідей для прискорення взаєморозуміння. Вона є координатором Плану дій ООН щодо безпеки журналістів і проблеми безкарності, який спрямований на створення вільного та безпечного середовища для журналістів і працівників ЗМІ, зміцнюючи таким чином мир, демократію та сталий розвиток у всьому світі. ЮНЕСКО тісно співпрацює зі своїми партнерськими організаціями в Україні для надання підтримки журналістам на місцях.

Використані терміни та подання матеріалу в цій публікації не є висловленням будь-якої думки з боку ЮНЕСКО щодо правового статусу будь-якої країни, території, міста чи району або їхніх органів влади, так само як і ліній розмежування й кордонів.

Автор несе відповідальність за вибір і представлення фактів, що містяться в цій публікації, а також за висловлені в ній думки, які не обов’язково відповідають позиції ЮНЕСКО та не покладають зобов’язань на Організацію.

Інформаційна служба НСЖУ

Попереднє

Харків: як працюють журналісти під час повітряних тривог

Наступне

Внаслідок нічного ракетного обстрілу пошкоджено будинок криворізької журналістки

Схожі новини

Голос громади у час війни: газеті «Межівський меридіан» – 95!
Новини

Голос громади у час війни: газеті «Межівський меридіан» – 95!

19/06/2025
Олексій Басакін – харківський журналіст, а нині військовий: «Відчув, що не можу писати про тих, хто бореться з росіянами, поки сам перебуваю у відносній безпеці»
Новини

Олексій Басакін – харківський журналіст, а нині військовий: «Відчув, що не можу писати про тих, хто бореться з росіянами, поки сам перебуваю у відносній безпеці»

19/06/2025
Перша секретар НСЖУ Ліна Кущ презентувала український медіадосвід на міжнародній конференції Ditchley
Новини

Перша секретар НСЖУ Ліна Кущ презентувала український медіадосвід на міжнародній конференції Ditchley

19/06/2025
У Луцьку встановили меморіальну дошку журналісту з 37-річним редакторським стажем Василю Простопчуку
Новини

У Луцьку встановили меморіальну дошку журналісту з 37-річним редакторським стажем Василю Простопчуку

19/06/2025
Наступне
Внаслідок нічного ракетного обстрілу пошкоджено будинок криворізької журналістки

Внаслідок нічного ракетного обстрілу пошкоджено будинок криворізької журналістки

Currently Playing

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Як журналісти рятувалися від російських ракет. Конференція НСЖУ в Дніпрі

Відео
My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

My trip to Ukraine. Anna Del Freo. EFJ

Відео
Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Як журналісти пережили перші дні широкомасштабного вторгнення

Відео

Найбільше читають

  • На передовій інформаційного спротиву: одеські журналісти отримали нагороди НСЖУ

    На передовій інформаційного спротиву: одеські журналісти отримали нагороди НСЖУ

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Актуально. Про механізми реагування «Укрпошти» на скарги щодо доставки

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Олександр Белюга – чоловік, який нагодував 2,5 тисячі людей за день

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Список журналістів, які загинули від початку повномасштабної російської агресії (оновлено)

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0
  • Від штурму Капітолію до залів Конгресу: як українська журналістка змінює наратив про Україну в США

    0 Посилань
    Share 0 Tweet 0

ОСТАННІ НОВИНИ

Голос громади у час війни: газеті «Межівський меридіан» – 95!

Голос громади у час війни: газеті «Межівський меридіан» – 95!

19/06/2025

Олексій Басакін – харківський журналіст, а нині військовий: «Відчув, що не можу писати про тих, хто бореться з росіянами, поки сам перебуваю у відносній безпеці»

Олексій Басакін – харківський журналіст, а нині військовий: «Відчув, що не можу писати про тих, хто бореться з росіянами, поки сам перебуваю у відносній безпеці»

19/06/2025

Перша секретар НСЖУ Ліна Кущ презентувала український медіадосвід на міжнародній конференції Ditchley

Перша секретар НСЖУ Ліна Кущ презентувала український медіадосвід на міжнародній конференції Ditchley

19/06/2025

У Луцьку встановили меморіальну дошку журналісту з 37-річним редакторським стажем Василю Простопчуку

У Луцьку встановили меморіальну дошку журналісту з 37-річним редакторським стажем Василю Простопчуку

19/06/2025

«Пам’ять, яку можна показати»: фоторепортер Олег Куцький розповів, як секунда може стати історичним документом

«Пам’ять, яку можна показати»: фоторепортер Олег Куцький розповів, як секунда може стати історичним документом

18/06/2025

Завантажити ще
Головна 2
НСЖУ

Національна спілка журналістів України (НСЖУ), згідно з її Статутом, є національною всеукраїнською творчою спілкою, що об’єднує журналістів та інших працівників засобів масової інформації.
Про нас

РУБРИКИ

  • Анонси
  • Новини
  • Новини медіапростору
  • Міжнародні новини
  • Відновлення медіа
  • Юридична консультація
  • Навчання
  • Публікації

КОНТАКТИ

Поштова адреса:
01001, м. Київ, вул. Хрещатик, 27-а

тел.: +38(044) 234-52-09

email: spilka@nsju.org

МИ В СОЦ.МЕРЕЖАХ

  • Головна
  • Вступ до НСЖУ
  • Центри журналістської солідарності
  • Контакти

© 2025 Національна спілка журналістів України
Всі матеріли захищені і можуть бути використані лише дозволено за умови відкритого для пошукових систем гіперпосилання на відповідну сторінку матеріала НСЖУ не нижче третього абзацу.

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Спілка
    • Історія
    • Керівництво
    • Структура
    • Секретаріат
    • Правління
    • Обласні організації
    • Документи
    • Вступ до НСЖУ
    • Нагороди
    • Конкурси
  • СПЕЦПРОЄКТИ
    • У фокусі – КРИМ
    • Ми з України!
    • Журналісти важливі
    • Центри журналістської солідарності
  • Історії
  • Мiсцевi Медiа
  • Юридична допомога
  • Навчання