Як уникнути професійного вигорання та повернути собі психологічну стабільність? Коуч Альбіна Онищенко після тренінгу, який відбувся у Запорізькому Центрі журналістської солідарності НСЖУ, підготувала поради для журналістів про те, які складові допоможуть вирішити проблему професійного вигорання.
Здоровий сон
Здоровий сон – запорука здорового і тривалого життя. Для журналіста пізні посиденьки за ноутбуком чи смартфоном стали супутниками життя, однак треба зробити все можливе, щоб покращити якість сну, адже вона впливає на нашу поведінку та результати роботи.
Правила здорового сну доволі прості:
- Лягайте спати в один і той же час. Відсипання у вихідні не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну.
- Спати слід у темряві, оскільки світло пригнічує вироблення мелатоніну, основного гормону, який відповідає за повноцінне відновлення всього організму.
- За дві години до сну не працюйте з комп’ютером і смартфоном. Краще прогуляйтеся увечері.
Самоусвідомлення та турбота про ментальне здоров’я
Це популярна практика, яка несе в собі ненав’язливість думок та покращення стану здоров’я. Цей підхід включає деякі елементи самомедитацій, дозволяє відчути спокій, врівноваженість, наповнення сил та перебування в гармонії із собою.
Дотримання балансу між роботою та особистим життям
Визначить свої пріоритети. Віддаючись роботі, не забувайте про інші сфери життя – проводити час зі своєю родиною, друзями та наодинці із собою дуже важливо.
Полюбіть себе й людей навколо. Знайдіть час і ресурси на себе. Подорожуйте, читайте книжки, відвідуйте лекції, театри, розвивайтесь та ніколи не переставайте навчатись. Гармонія з собою – це прямий шлях до життєвого балансу.
Знайдіть собі хобі. Заняття приємним хобі добре допомагає уникнути вигорання, навчитися відновлювати сили, заряджатися енергією за допомогою того, що ви любите.
Фізична активність
Фізична активність може посилити вироблення ендорфінів та зменшити рівень гормонів стресу (адреналіну та кортизолу). Тренування, прогулянки пішки і велосипеді, заняття на тренажерах, тощо. Фізична активність захищає тіло від шкідливих наслідків стресу, зміцнює здоров’я внутрішніх систем, покращує якість сну та розслабляє тіло.
Отже, головний рецепт від професійного вигорання – це вміння підтримувати баланс сил свого організму, а також усіх сфер свого життя.
Нагадаємо, Центри журналістської солідарності – це ініціатива Національної спілки журналістів України, що реалізується за підтримки Міжнародної та Європейської федерацій журналістів, а також ЮНЕСКО. Вона покликана допомагати представникам медіа, що працюють в Україні під час війни. Центри діють у Києві, Львові, Івано-Франківську, Харкові, Запоріжжі, Дніпрі та надають журналістам організаційну, технічну, юридичну, психологічну й інші види допомоги.
Контакти Центру журналістської солідарності в Запоріжжі – 096 277 53 52 (Наталя Кузьменко, Валентина Манжура, співкоординатори Запорізького центру), адреса: пр. Соборний, 152.
Про ЮНЕСКО.
ЮНЕСКО є спеціалізованою установою ООН з питань освіти, науки і культури. Вона робить внесок у мир та безпеку, сприяючи міжнародній співпраці в освіті, науці, культурі, комунікації та інформації. ЮНЕСКО сприяє обміну знаннями та вільному потоку ідей для прискорення взаєморозуміння. Вона є координатором Плану дій ООН щодо безпеки журналістів і проблеми безкарності, який спрямований на створення вільного та безпечного середовища для журналістів і працівників ЗМІ, зміцнюючи таким чином мир, демократію та сталий розвиток у всьому світі. ЮНЕСКО тісно співпрацює зі своїми партнерськими організаціями в Україні для надання підтримки журналістам на місцях.
Використані терміни та подання матеріалу в цій публікації не є висловленням будь-якої думки з боку ЮНЕСКО щодо правового статусу будь-якої країни, території, міста чи району або їхніх органів влади, так само як і ліній розмежування й кордонів.
Автор несе відповідальність за вибір і представлення фактів, що містяться в цій публікації, а також за висловлені в ній думки, які не обов’язково відповідають позиції ЮНЕСКО та не покладають зобов’язань на Організацію.
Інформаційна служба Запорізького ЦЖС
