У межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів щодо психічного здоров’я та профілактики вигорання для громадянського суспільства в Україні» відбувся другий психоедукаційний тренінг для представників медіаспільноти Сумщини.
Проєкт спрямований на посилення стійкості громадянського суспільства в Україні через навчання методам збереження психічного здоров’я та запобігання професійному вигоранню.
Тренеркою зустрічей є групова психоаналітикиня, кризова психологиня, травматерапевтка, керівниця ГО «Кризовий центр психічного здоров’я» Оксана Іванцова.
Цього разу учасники говорили про стрес, нервову систему та життя в умовах постійної невизначеності. Обговорювали, як дедлайни, інформаційне перевантаження, робота з важкими темами та життя в умовах війни впливають не лише на емоційний стан, а й на тіло, поведінку та здатність ухвалювати рішення.
– Ми вчилися помічати сигнали перевантаження ще до моменту, коли організм переходить у стан «вже занадто». Дуже часто люди звикають жити у постійному стресі й перестають помічати, що виснаження вже накопичується, – пояснює Оксана Іванцова.
Тренінг поєднував коротку теоретичну частину, практичні вправи та індивідуальну рефлексію. Учасники створювали власні «карти стресу» – вчилися розпізнавати сигнали, які подає організм під час перевантаження.
Ішлося, зокрема, про емоційні прояви стресу: дратівливість, тривожність, апатію, відчуття емоційного виснаження. Окремо розібрали когнітивні сигнали – так званий «туман у голові», забудькуватість, труднощі з концентрацією та прийняттям рішень.
Не менш важливою частиною стали фізичні прояви перевантаження: хронічна втома, проблеми зі сном, м’язова напруга, головний біль, зміни апетиту. Також зупинилися на поведінкових сигналах – прокрастинація, бажання ізолюватися від людей, збільшення кількості помилок у роботі тощо.
Особливу увагу приділили тому, як вчасно допомогти собі у стані виснаження. Серед простих, але дієвих рекомендацій – короткий відпочинок без телефону, прогулянки, дихальні практики, нормалізація сну та вміння своєчасно звертатися по підтримку.
Під час тренінгу учасники також виконували вправи для швидкого переключення мозку зі стану тривоги та перенавантаження. Одна з них на перший погляд виглядала навіть кумедно: потрібно було одночасно тупати ногами, плескати долонями по колінах, кліпати очима й рахувати у зворотному порядку, віднімаючи по три від ста.
Втім, саме такі вправи допомагають «перезавантажити» нервову систему. Коли мозок одночасно виконує кілька різних дій, він перемикається з тривожних думок на концентрацію «тут і зараз». Це дозволяє знизити рівень напруги, повернути відчуття контролю над власним станом і частково стабілізувати емоції.
Учасниками зустрічі стали журналісти, редактори, викладачі, студенти-медійники, громадські активісти та представники медіаспільноти Сумщини. Багато хто відзначав, що такі заходи сьогодні важливі не лише як можливість отримати практичні інструменти для стабілізації свого стану, а й як безпечний простір для спілкування з людьми, які живуть у схожих умовах і стикаються з подібними викликами.
Організатори наголошують: серія психоедукаційних заходів триватиме й надалі. Кожна зустріч присвячена окремій темі, пов’язаній із ментальним здоров’ям, профілактикою вигорання та розвитком психологічної стійкості в умовах війни.
Програму реалізує Національна спілка журналістів України у межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигорання для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta UG та Офіс Дій.
Світлана Шовкопляс, журналіст
Дискусія з цього приводу: